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寒冷的冬天总会让人们产生一种惰性，如果能够养成一个运动的好习惯，不但能够保障人体健康，提高机体免疫，还能更好的塑造自己的身材。尤其是对一些男性朋友来说，锻炼出肌肉就更好了，这样可以让自己更显男人魅力，备受女性的倾慕，那么冬天怎么练肌肉才好呢？ 哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。 跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。 做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。 仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。 晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。 通过上面的介绍，大家对冬天怎么练肌肉也都很清楚了。冬天人体新陈代谢比较慢，此时适当的参加体育锻炼，对加促新陈代谢，改善身体健康状况都是很有帮助的。此外也需要意识到锻炼肌肉不是一天两天的事情，还是要保持耐心的。 |
