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很多人喜欢靠做仰卧起坐的方式来帮助自己锻炼腹肌，锻炼腹肌有很多方法，而仰卧起坐就是其中的一种，但是仰卧起坐也是一种运动量很大，很多人不能坚持的一种运动方式，仰卧起坐很多人觉得每天做三十个就好了，也想通过这样的方式来锻炼出更好的腹肌，腹肌对于男人来说很重要，那么三十个仰卧起坐能锻炼腹肌吗？ 效果不会太明显 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 做30个仰卧起坐是可以锻炼出腹肌的，但是如果只做三十个的话，所得到的效果不是最明确的，三十个是女孩子还差不多，如果是男人的话，那么做仰卧起坐的时候最好是每天坚持做一百个，这样腹肌的锻炼效果会更好，锻炼腹肌还可以使用哑铃来给自己锻炼。 |
