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跳绳是大家经常做的一项运动方式，这种运动方式不仅很简单过程也比较复杂，适合大众人群使用，尤其是长时间呆在办公室里的白领女性，如果不注意活动身体的话，那么小肚子和双腿就会变得又肥又大，或跳绳这项运动来减肥瘦身，那么跳绳几百下能减肥呢？ 步骤/方法 第一、跳绳减肥前的准备工作： 跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 详细教你跳绳减肥法要领 第二、跳绳减肥的具体动作要领： ？跳绳时，双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。 当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。 摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。 详细教你跳绳减肥法要领 第三、跳绳结束后注意： 跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。 详细教你跳绳减肥法要领 注意事项 运动前要注意热身，运动后要注意拉伸 很多跳绳的初学者朋友们大家第一次跳绳不知道该如何掌握正确的技巧，这关键还是要取决于我们正确调整方法，比如说在跳动的时候要保证均匀的呼吸，身体是垂直状态的，不要弯曲肩膀一定要放松，避免过于紧张。 |
