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腿肌的锻炼是很多人都比较关注的问题，其实除了跑步这种再常见不过的运动方式外，其他的方法也是可以选择的，那么怎么样练腿部肌肉？凡是能够让腿部得到锻炼的运动方式都可以尝试一下，而且还需要根据自己具体要达到的要求，制定好短期及长期的规划，才能见效。 锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开，可以增加重量了。 如果没有特殊需要，大腿每周练习1次，或者按照练3天休息1天的循环，每5～7天练1次就够了。 下肢做蹲起，抱枕头上身直立做下蹲。一天上面一天下面分开进行，因为肌肉也需要休息要给他时间。刚开始强度不要太大，慢慢加量，开始的时候可能会很累靠毅力吧习惯就好了。注意注意注意坚持才是最重要的，还有安全，还要多吃，这样一个多月应该会有些效果。 细节方面主要注意节奏。蹲下的过程要慢，尽量速度均匀，蹲到膝盖几乎完全折叠，再开始站起，站起的过程可以相对快一点，如是连续做，一组15次左右，做完一组休息5分钟，每天锻炼做3到5组。这里就要提到负重的重量多少为佳，很简单，就是你负着这个重量能连续做15次左右深蹲，就到极限了，这个重量就是最佳重量。 每次可做2～3个，练习动作，每个练习4～5组(包括热身1组)，每组6～8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果，每个月可以在体力好的时候上一次强度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每组只能做2～3次的程度。 上文中对怎么样练腿部肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。在长期锻炼的过程中，不能随意的间断，即便是间断了一段时间，也要尽量的调整好自己的状态，再次投入到运动锻炼当中，不能觉得累或是没有时间就轻易的放弃了。 |
