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减肥是我们平时好多朋友会进行的一种瘦身的方法，减肥的目的也不同，大部分朋友会有肚子上长赘肉的情况，这也是一种我们平时的时候不注意运动后形成的，所以说要想减肚子上面的赘肉最好的方法就是运动，运动的时候方法也很多，那么，跳绳可以减肚子上的赘肉吗？下面我们通过减肚子赘肉的方法来进行一下了解。 跳绳减肥法：跳绳是一项再简单不过的运动了，它不仅是一项极佳的有氧运动，更是塑造腿部美好曲线的最佳方法。如果你每天坚持跳绳5—10分钟，3个月后，腿部的脂肪和赘肉会明显减少。开始跳绳时，以跳20下左右为宜，可以分两次完成，中间隔3分钟，然后再逐渐增加次数和时间。这样能够增强减肥效果，让你更快减去身体的多余脂肪。 抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此动作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手平放在体侧。然后两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臀向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状。做此动作时保持背部贴紧地面，重复10次，再换方向做10次。重点是收腹，保持背部平直。 屈膝抬腿瘦腰腹法：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝。小腹用力，抬腿，臀部离地，维持5秒后还原成预备姿势，重复做20次。 通过以上几种减肚子上面赘肉的方法，我们可以看出跳绳是可以减掉肚子上面的赘肉的，不过需要注意的就是我们在通过各种运动方法减肥的时候要注意长期的坚持，特别是在减肥的时候我们也要注意自己平时饮食上面的调理。 |
