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深蹲几乎是所有运动项目中经常出现的运动动作，在武术、舞蹈表演当中都有运用。深蹲也就成为了表演者必须学习的一个基础运动，一个人对深蹲的理解可以看出他练习的大致目标。从另一个角度讲，如果你想知道一个人的基本功是否扎实还是要看他的深蹲运动做的如何，下面就讲讲深蹲运动该怎么做呢？ 动作训练目的：锻炼下肢肌群 动作路线：上下直线运动 动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。 呼吸：下吸上呼 节奏：4-4拍 1、做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖，会导致给膝盖更多的压力，势必会导致关节的损伤等。 2、做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时，才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身体其它部位的肌肉发力。 3、做深蹲的时候要打开髋关节。打开髋关节同样是为了能够更好的集中锻炼大腿或者臀部肌肉。 4、如果髋关节的柔韧性不好的话，可以试着先做双脚宽距的深蹲，同时将双手放在两脚之间，作为支撑打开髋关节，这种深蹲有利于打开髋关节。 深蹲该怎么做都知道了吧。深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。深蹲这个动作基本上全身的肌肉都锻炼到，因为在做这个动作的时候，全身肌肉都需要用紧张起来。不过深蹲这个动作主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。 |
