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核心肌群的锻炼对于每大部分的运动员来说都是非常重要的，因为它往往都代表着一个人的身体素质。核心肌群代表着是整个腹部肌肉围绕的位置，可以明显的代表着肌肉的力量。如果没有练好核心肌群，那么其实也就是一个空架子而己。那么核心肌群的锻炼方法到底都有哪些呢，下面就一起来看一看吧。 1.悬垂举腿 其动作要领为： 起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。 动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。若觉得难度大，开始可以做仰卧举腿。 主要锻炼部位为腹直肌。 2.侧屈 其动作要领为： 站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 主要锻炼腹外斜肌。 3.两头起 不多说了，很好的动作，仰卧可以锻炼腹肌，俯身可以锻炼竖脊肌。 4.硬拉 其动作要领为： 双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。 现在了解了锻炼核心肌群的方法都有哪些了。这些事情都需要靠自己一步一步慢慢来才能够锻炼出来的。千万不要因为太过焦急然后过度的去锻炼，这样子会很容易让自己的身体受到伤害。还有建议朋友们要搭配一些合适的饮食，才能够达到更好的效果。 |
