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瑜伽是现在很多女性都非常喜欢的一种运动，练习瑜伽对于女性的好处是非常多的，但是很多女性可能会有这样一个疑问，在经期的时候身体不是非常的舒服，可不可以练习瑜伽？瑜伽的一些基本的动作，可以消除肿胀和疼痛的感觉而且双腿可以得到放松，对于经期的各种不适也会有缓解的作用。 扭转式 功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩**器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。 基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。 2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。 3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。 在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子*加重经期不适。 婴儿前伏式 功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓一下下腹部肌肉，帮助子*归位，延展子*肌肉，舒缓因子*后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。 基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。 2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。 3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。 这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。 女性在*经期间练习瑜伽的时候，一定要注意幅度不能太大，尽量避免一些用到双腿的动作，最好的方法就是采用基本坐的体式，这样既可以避免经期身体的不适，又不会对生理期有所影响，在练习瑜伽的时候，最好是在早上起床之后，这个时候最适合练习瑜伽。 |
