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有的人知道深蹲运动的效果很好之后，就会每天大量的做这种运动，希望获得更好的效果，这肯定是不对的，任何运动都要掌握好量，做得太少不起作用，做得太多可能会影响健康。 一、深蹲一天做多少个？ 如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。 新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。 二、深蹲的标准动作： 站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。 所以，深蹲的要诀不在数量，而在质量。大家不要认为做多了就可以练出翘臀，还是做好标准动作，才能有效地锻炼到臀部肌肉。同时，还要结合自己的身体状况，量力而为。 三、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行 即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。 每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。 |
