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我们都知道，这男孩子，一般都希望自己的肌肉能够增长起来。而我们也知道，这并不是每男孩子的身材都像模特那样有肌肉。但他们还是可以通过各种方法来达到肌肉增长的目的。而如果您想要让自己的肌肉变得更加的大。就随小编来吧！那么，这腿部肌肉增长应该怎么办呢？小编这就为您介绍！ 股四头肌练习 法一： 并腿深蹲 做这个动作的人不多， 但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满意的效果， 动作必须正确规范， 次数要多， 间隔时间不超过45秒， 动作过程中要保持双脚﹑双腿并拢， 上体尽量垂直， 背部与地面的夹角应在30一70度之间， 就是说在动作达到最高点时不要直体， 接近最高点停止。这样能始终使腿部处于受力状态。这个动作最好是轻重量多次数， 做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。为增强训练效果， 可以和腿屈伸结合起来进行组合训练， 即15次腿屈伸接着做并腿深蹲， 直至力竭力一组。 法二： 哈克机深蹲及杠铃臀下蹲起 这是发达股四头肌内﹑外侧的理想方法。如果能结合着做杠杆置于臀下的握杠蹲起， 则效果更佳。做法是脚后跟下垫一木块或铃片。双手比肩宽握杠于背后臀下， 双脚距离约30厘米， 上体保持正直， 下蹲至大腿和地面平行， 站起， 或站起至少3/4程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激， 12一20次为一组。为加大刺激强度， 全程力竭时可用半程蹲起。 法三： 仰卧腿屈伸 这是练股四头肌上端的极佳方式。动作同做姿， 不同的是后背仰卧于支撑板上做 。做15-25次为宜。为增强训练效果， 应采用逐步递减法， 即热身后第一组做10次， 然后减少30%的重量做5一10次。在减30%的重量做5-10次。一直到无重量负荷为止。 股二头肌练习 训练时如果看不到肌肉的收缩与舒张， 感觉就不太好， 意念也容易走失。因此。练股二头肌时要尽量集中意念。重量对这个动作不是最重要， 重要的是次数和感受肌肉的舒张和收缩。 直体哑铃硬拉 哑铃直腿硬拉比较灵活， 既可将哑铃置于体前拉起 (这和杠铃硬拉一样) ， 也可将哑铃置于体侧拉起， 而这能避免下背和肩部过度紧张， 动作过程中要保持背部上弓。下落时不要含胸﹑弓腰。弓腰能更好地伸展背部， 但对股二头肌的感觉不佳。为增强训练效果 ， 此动作应同腿弯举 ﹑立式腿弯举结合起来做， 即一组腿弯举 (次数做到力竭) ， 第二组立式腿弯举 (次数做到力竭) ， 接着做直腿硬拉6-9次。 “腿部肌肉增长应该怎么办呢”？小编的介绍您还满意吗？以上的几种做法，小编觉得还是挺不错的。您有时间可以多多练练。小编相信只要您坚持下去的话，您的肌肉应该能慢慢增长的。最后，小编也是希望您的腿部肌肉增长成功。 |
