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身体的肌肉是要靠经常的锻炼才能有的。如果不能经常的锻炼，那么肌肉就是可能会出现萎缩的情况。肌肉如果不发达的话，那么很多的身体机能就不能很好的发挥，这样的情况对于身体健康来说是非常不好的。所以应该要经常的锻炼身体才行。那么腹肌最有效的方法是什么？下面我们就来介绍下。 第一招 每天一定要跑2000米的，只能多不可少，还得能坚持至少一个月。 这个当然和锻炼腹肌没有直接关系。 但是这是为锻炼腹肌做准备的。 有条件的最好每天跑几圈1500米。 只要你能按照此方法坚持一个月左右，你会发现你全身的肌肉一定会有非常大的改善。 第二招 每天晚上睡在床上的时候。 做仰卧起坐。 必须做到你累得做不动为止。 夏天天气热，不要老在空调房里，要多出去走走，出出汗。 这样才有效果。 第三招 躺在床上。 使劲用自己的手去够自己的脚。 让身体像一个开开合合的书本一样。 以腰部为支撑运动。 这个是仰卧起坐的升级。 做起来比较吃力。 怎么练腹肌 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧，手扶头后部 动作二：腿部弯曲，上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧 动作三：充分打开，恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 腹肌最有效的方法就是上面介绍的这些了。如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么腹肌的状况一定会非常的理想。这样的情况下身体也会有比较健康的状态出现。锻炼腹肌除了方法外，还要注意锻炼的时间，长时间的坚持锻炼才有效。 |
