首页运动百科正文

如何锻炼臀部呢

举报/反馈

我们都知道在生活中缺乏运动的话,对于自己的身体是不好的。更何况对于那些久坐的上班族来说,就更是如此了。这些人中其实是想塑造一个好的身材的,这就需要我们大家坚持长时间的运动了。有的人想要锻炼臀部,但是又苦于没有好的方法。那么到底如何锻炼臀部呢?下面我们就来看看以下内容是怎么说的吧。

一、后抬腿练习

做后抬腿动作。单腿后踢能够锻炼臀部肌肉,同时也能强健下背肌。双手双膝着地,两手与肩对齐,两膝与臀对齐。膝盖弯曲成90度直角,尽你所能向后抬高右腿。抬腿的时候注意收缩臀部肌肉。脖子要和脊柱成一条直线,抬腿时不要抬头,也注意不要把背拱起来。放下腿恢复到开始姿势,继续再重复8到10次动作。然后换成抬左腿。如果你想让训练强度更大一些,可以把后抬的腿绷直,来代替屈膝抬腿。

二、仰卧顶髋练习

仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。

三、负重深蹲练习

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。

看过了以上这些锻炼臀部的运动以后,大家就该做做运动的准备了。我们不能光是了解了这些运动,但是并不去做这些运动。我们要想得到满意的效果,就要坚持做身体能承受的运动才行。还有就是做运动钱要做一些热身运动,以免大家的身体受到损伤。

上一篇:为什么体育锻炼能调节心理状态呢

下一篇:怎样做才能增强身体的肌肉?

猜您喜欢

热点阅读

射击的计分规则-射击的动作要领

运动前后做好这5件事

太极拳是最佳养生运动

冲浪难学吗?第一次冲浪要掌握哪

推荐阅读

射箭的动作要领-射箭的规则

男人健身要注重科学和方法

滑雪的好处是什么?滑雪的技巧