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一、眼睛常转 睡醒后，先不要急于睁开眼睛，应用双手拇指指背在眼球皮肤上轻轻转圈按摩大约三两分钟，然后再睁眼顺逆时钟各旋转十几次。起床后饮温开水1杯。 二、口常洁净 养成早晚饭后漱口，刷牙习惯时时保持口腔无食物残留腐蚀牙齿（牙周病患者一定要养成餐后刷牙，清洁牙缝的习惯，另外，老人家要加倍注重牙齿的保健，因为牙齿所剩不多了，没有偷懒的本钱！） 三、皮肤常洁 养成饭前便后洗手的好习惯。热水洗头，凉水洗脸，常洗澡。 四、牙齿常叩 经常上下牙嗑叩数次，有护齿之功，叩齿生津要咽下。“牙好胃好，吃嘛儿嘛儿香，身体倍儿棒！” 五、散步休闲 抽时间到空气新鲜的地方放松散心，做一些有氧运动，尽量活动四肢，以增加呼吸系统功能，促进血液循环。 六、不要过饱 吃饭要按时定量，以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。 七、戒烟慎酒 勿吸烟，少饮酒。若想吸烟时可以去做户外活动，如打球，打太极拳。 八、便时勿言 保持大便通畅，排便时不要说话，看书报，打手机，特别在臭气浓的厕所内。 九、头发常梳 每天保持梳头一小时以上，能护发不落，又能醒脑，促进脑部血液循环而加深睡眠（梳头一小时以上，似乎过度了建议早中晚各3？5分钟即可。市面上有出售按摩专用的梳子。站长本人是每天在“温泉养生馆”用强力水柱冲击头皮5？8分钟左右。） 十、揉腹，起蹲 揉腹，起蹲，可以增加下肢力量，促进腹部运动，帮助消化，舒通脏腑，清除体内垃圾。 十一、禁大喜怒 遇见喜事勿过分高兴，喜伤心。遇见不顺心之事，不要失去自我而大怒，或生闷气，怒伤肝，思忧伤脾。 十二、干洗颜面 双手掌搓热后，由颜面中央向后干洗脸面，每次20？30次。经常坚持，能使人精神振奋，面部润泽，心情舒畅，增强体质。 十三、肚脐要护 穿衣坚决不要使肚脐暴露在外面，肚脐是五脏六腑的窗户。常暴露肚脐会使“风寒暑湿”暗暗地侵害你的健康。 十四、胸背宜暖 常常保护胸背不受寒凉，若胸背受寒凉就会对脏腑不利，特别对心肺两脏。预防大于治疗，如心脏，气管炎等病。 十五、耳要常揉 经常用双手掌搓捏耳朵，使其发热。用手掌心或食指堵塞耳门大约一分钟左右后，再猛然放开，能预防耳呜，耳聋，增强听觉神经功能。 十六、拍打脚掌 每晚睡前洗脚后，用拳头或保健锤交替拍打双脚掌，使其发热为度。长期坚持有清浊通络，解除疲劳，提高睡眠质量的作用。 十七、坚持提肛 提**时，站立坐卧均可。不传之秘是提**时要意念有一股气流沿脊柱向头项走。常常练习对前列腺，肾上腺，胸腺，甲状腺，脑垂体腺等脏腑有锻炼，保健作用。此功可以提神补肾气。古人称为“鹿功”。对便秘，痔疮有积极防治作用。 十八、穴位常揉 常常用力适中揉按双手掌的“合谷穴，内关穴，劳宫穴”和上肢的“曲池穴”，双下肢的双“足三里穴，风市穴”。经常坚持可以增强体质，防治冠心病，高血压，肠胃病，失眠，神经衰弱等病。自我按摩时，一定要忍受酸，麻，胀，痛感才能收到很好的保健效果。 |
