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最近有一个很流行的坐姿，就是某着名演员多年前电视剧中的一个造型，其实那是一种错误的坐姿，如果这种姿势保持的太久的话，是很容易伤身的，错误坐姿大家一定要避免，这个很重要，不良坐姿对身体的危害也是相当大的，下面我们就来了解一下吧。gt;gt;gt;男女这一事时间越长下身越受伤 对于很多人来说，坐是一种工作状态，也是一种现代生活方式。在单位坐在办公椅上，开车坐在驾驶位上，回家坐在沙发上，可殊不知，坐久了也不行。 35岁的张先生就是这样的生活状态。最近，张先生出现了浑身乏力、腰酸背痛的不适症状，于是赶紧到医院就诊。 医院骨科专家说，张先生的不适症状与他长期久坐、缺乏运动的工作方式有很大关系。“躯体所有活动均是腰椎运动协调完成，坐姿是骨盆支撑下的人体负重状态，即腰椎的压力最大。中正舒展的坐姿最健康，一般情况下，持续20-30分钟，人体就需要变换姿势缓解疲劳。久坐会对身体，尤其是腰椎产生不良影响。” 久坐的危害不仅仅是腰痛，久坐低头会引发颈椎病、近视、眼压高、打鼾;久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退;久坐运动量不足，导致体内脂肪堆积，体重上升，而肥胖、三高则是引发多种慢*病的危险因素。 建议，坐着时，要保持正确姿势，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧;臀部应接触到椅背，少跷二郎腿;打字时保持手腕平直，肩部放松。 防久坐危害，最简单的方式应是持续久坐的时间不超过半小时，即便站起来去上厕所、接杯水都可以，一定要抽会儿空站立。 你每天坐多长时间？ 我们都知道，每个人每天大概三分之一的时间在睡觉，却也诧异地发现，竟然也有三分之一甚至超过三分之一的时间在坐着。网上有一份“你每天有多长时间在坐着”的调查报告，其中几个回答如下。 一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着，除了睡觉以外就是坐着了， 一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐扁了，除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着(甚至去洗手间也是坐着)。 从家到公司大概有10分钟的路程，一天4趟，其他时间则都是坐在电脑前。 除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着…… 上述情况几乎是所有上班族的真实写照。据调查，大多数办公族每天坐着的时间最少是8小时，最长的则达12个小时——紧张的生活，忙碌的工作，每天坐在电脑前，眼睛近视了，肤色暗淡了，小肚腩更肥了……。这是很危险的，当心传说中的“久坐成病”很快出现在你身上哦。 久坐伤身害处多 都说“久坐成病”，到底久坐会带来什么病呢？我们怎么自检久坐病呢？ 1.久坐损心 久坐不动会减慢血液循环的速度，时间久了后，会让心脏，还会让骨盆与骶骨关节长久负重，阻碍腹部或者下肢的血液循环，从而引发便秘、下肢静脉曲张、下肢麻木等症。 2.久坐伤骨 久坐还会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液的分泌，时间久了就会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。 久坐让全身的重要都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配的不够均匀，自然就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。 3.久坐生痔 有些人喜欢在休闲的时间里玩扑克、打麻将，一坐就是一整天，尤其是坐在沙发上或者软椅上，腹部血液的流动速度就会减慢，下肢静脉血液不能得到回流。 在此类情况下，直肠静脉丛特别容易发生曲张，造成血液淤积，最终形成了静脉团，也就是我们俗说的痔疮(哈哈，还好我没有痔疮，不然太不好意思了)。 4.伤神损脑 久坐不动还会造成大脑供血不足，损脑伤神，引起精神压抑，具体表现为精神萎靡不振、神情疲惫不堪、连续打哈欠;如果突然站起来拿东西，还会出现眩晕、眼花等症状。 长时间坐着想问题会伤阴耗血，中老年人会出现记忆力下降，注意力不集中的情况。倘若阴虚心火内生，还会引起五心烦热或者咽干、牙痛、耳鸣等病症…… 看来，莫名肥胖、顽固小肚腩、背部无端疼痛等问题都有可能是久坐不动引起的。另外，坐姿五花八门、横七竖八的人也要注意了，久坐不好，姿势不对地久坐更不好。 大家不妨做一个小测验：把脑袋向左侧转45°，然后慢慢弯下去，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述症状，那么一定要注意了。 现在就远离久坐和不正确坐姿，对健康还不算晚。 要知道一点坐的学问——如何保持正确的坐姿？ 专家建议，为了身体健康，我们尽量不要当太“宅”，应该经常出去逛逛街，见见朋友，爬爬山……总之多参见一些户外活动。如果你的工作需要你长时间坐在电脑前，那么你不仅要注意保持正确的坐姿，还要经常像猫咪一般伸伸懒腰，或者起身走动走动，以舒展四肢，消除疲劳。 那么，该如何保持正确的坐姿呢？ 脊椎专家提醒，许多人的办公座椅的高度都没有达标，无法让身体摆脱腰酸背痛的毛病。那么，如何把办公座椅调整到最佳高度呢？ 先依据每个人的工作性质把办公桌或者工作台调整到一个合适的高度，然后将身体各部分做“参照物”来调整座椅高度就可以了。 1.肘部 肘部离办公桌越近越好，用以保证上臂和脊柱平行，将手放在办公桌的表面，上下调节整个座椅的高度，以确保肘部呈现直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀处稍微提起。 2.大腿 检查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑动，一般会有两种情况，一种是感觉到空间太紧了，那就加一块可以调节的搁脚板;还有一种是空间太宽了，只得提升椅子的高度。 3.腿肚子 在臀部紧紧贴着椅子的情况下，尝试着握紧拳头，看能不能穿过腿肚子与椅子之间的空隙。如果因为椅子太深了而不能很容易地做到，可以在椅子上放了一个可爱的靠垫。 4.后腰 你是否在感觉到疲惫在午休的时候总是缩在椅子上呢？千万不要在这么做了，因为这样做会额外的加重后腰与椎间盘的压力，会对背部造成很大伤害的。最好是靠在靠垫上，幸福满满地排解疲劳感。 5.视线高度 当我们闭上眼睛，然后缓慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器中央。倘若显示器位置过低或者过高，都需要做一下调整来保护颈部肌肉。 当然，无论坐姿如何正确，长时间固定不动对身体都是无益的。 保健专家建议：凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时，最好每隔半小时要起来活动一到两分钟，即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动也可以。 工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳;如果有条件，漫步走20分钟，不但能减轻脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊椎的各个部位。 结语：大家在坐的时候，一定要记得保持良好的姿势，这个很重要，千万要注意好正确的姿势，上文中给大家介绍了一些相关内容，相信大家看了之后对此应该也能有所了解了吧，不良的坐姿，而且还保持了很久了，会很容易引起各类疾病的，希望大家注意。 |
