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近年来，随着我们的生活条件越来越好，人们的健康养生意识也愈发强烈，想要保持身体健康是每个人共同的心愿，毕竟生病不仅会让自己的身体非常难受，同时也会增加各种开支。为了身体健康，人们不惜高价做各种保养，其实在生活中我们只要牢牢记住四个比例，我们的身体健康就有了保障，甚至可以说，一辈子都不用担心会生病。 一、饥饱比例 吃饭是我们每天必须要做的事情，填饱肚子的同时，也是身体补充营养的直接来源。可是身体的一些疾病往往也都是吃饭引起的，如果我们吃得不够健康，那么会对我们的身体造成危害。 大多数人吃饭时都希望自己可以吃得饱饱的，因为这样，胃会有一种满足感，而且还可以缩短饥饿的时间，可是如果总是吃太饱，其实对身体健康反而会有害。 经常吃太饱的话，无疑会给肠胃带来很大的负担，肠胃消化食物的时间将会变长，不仅会有消化不良的情况发生，而且也会造成肥胖。所以我们在吃饭的时候不要吃的过于饱，只有这样，才不会给肠胃带来压力，同时也可以补充好身体的营养。 什么是七分饱呢？所谓的七分饱其实很好理解，就是我们吃到一定程度的时候，已经没有了饥饿感，有了一定的饱腹感，其实还可以吃得下，但是就算不吃了也不碍事，这样就真正达到了七分饱的概念。 二、荤素比例 通常来说，我们的饮食分为荤食和素食，因为荤食中的蛋白质和脂肪，素食中的维生素和膳食纤维都是身体每日所需的营养元素，所以饮食要做到健康，荤素必须搭配起来才可以。如果一味的吃荤食或者素食，就会造成体内的营养吸收并不全面，身体如果缺少一味营养素的话，那么身体健康将会亮起“红灯”。 其实我们的饮食中要荤素搭配，即每天要食用不超过300克的荤食以及1200克的素食，这样不仅可以保证人体的营养充足吸收，同时也避免了营养过剩，导致不消化以及肥胖的情况出现。所以我们每次吃饭的时候，不管是在家里吃饭还是出去吃饭，一定要遵循1比4的荤素搭配，这样才可以帮助我们吃得健康。 三、睡眠比例 我们会从睡眠当中汲取身体所需要的能量元素，同时在中医理论中，睡觉还是一种非常好的养生保健方式。睡眠好的话，身体才会健康，疾病才没有可趁之机，而且整个人的精神状态才会非常的好。 人这一辈子大多数时间都处于睡眠状态，所以说，想要睡眠健康合理的话，那么每天睡眠比例必须要达到1比3，简单来说，就是每天必须要睡足八个小时。睡眠达到八个小时，这样才可以有效恢复体力和精力，如果睡眠不足八个小时的话，身体健康就会受到影响，整个人的精神状态也会非常差。 而睡眠如果超过八个小时的话，那么整个人起床后反而会觉得头痛，整个人越睡越困。如果觉得晚上睡眠不够充足的话，那么就一定要有一定时间的午睡，通常保持半个小时到一个小时的午睡可以有效补充身体的睡眠，帮助人们精力充沛，午睡睡得好的话，半个小时的午睡抵得上六个小时的睡眠时间！ 睡眠充足了，身体抵抗力会得到提高，并且体内激素的分泌也会变得正常，这样人体将一直保持在健康的状态，疾病也就不会再侵袭身体了。 四、动静比例 所谓的动静比例指的就是每天不要一直坐在那里不动，因为久坐的危害非常大，坐着的时候，身体血液其实都是集中在下半身的，时间长了，下半身血液难以畅通循环，就会造成下半身发胖。 另外，身体的颈椎部位其实是非常需要锻炼的，如果长时间坐在那，颈椎部位的血液不流通，造成颈椎酸痛，时间长了，身体就会得颈椎病。而想要动静结合，那么一定要达到1比4的比例，即坐在那一个小时的话，那么一定要起身，活动十五分钟，这样可以帮助全身的血液流通，同时也可以放松筋骨，锻炼颈椎，预防颈椎病发作，同时身体也会发胖。 所以对于长时间办公的人群来说，坐一个小时后，一定要起身活动十五分钟，这样身体才不会觉得疲惫，身体健康才有了保障。 结语：要想让自己保持健康，那么在平时的生活当中就需要注意注意上文中小编向你们介绍的这些注意事项，只有注意到这些才可以帮助你拥有健康的体魄，从而远离疾病的困扰。 |
