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随着人们生活节奏的加快及工作的繁忙，多数人虽然在心理上有强烈的健身欲望，但自身还是没有过多的时间用于健身。因为多数人早上到临近上班时间才起床，晚上又经常的加班及聚会，根本没有时间用于自身的锻炼上。所以，小编就推荐大家利用中午的时间进行锻炼。 即使自身工作很忙，中午总会有一两个小时空余时间，可以利用这段时间用于运动。多数人根本没有想过中午也可以进行锻炼，其实这样的做法是可取的。并且这种观念也是得到专业健身教练的认可，可以在这段时间里进行运动。 中午运动的好处多 1、提高记忆力 随着年龄的增大，人们的记忆力会逐渐衰退，与其服用提高记忆力的药物，不如利用中午的午休时间做简单的运动。中午运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。 2、缓解疲劳 当身体不断出现疲劳的状况时，先不要忙于休息，可以在中午做简单的运动，就可以消除部分疲劳感。在中午适当做一些有氧运动能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。 目的不同中午运动方式也不同 1、以休息为目的 午休是多数人比较推崇的，因为适当的午休可以使人在一整个下午保持好的精神状态，再结合适当运动，其效果更佳。假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。 2、正常运动为目的 有的人喜欢在任何时候的运动都保持健身的心态，如果早上与晚上没有过多的时间用于健身，只要巧妙安排中午的时间也可以好好的健身。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。 3、以增加肌肉为目的 多数男性健身的目的是为使自身的肌肉发达，这样看起来会比较强壮。如果想在中午进行肌肉方面的锻炼，这也是可以的。可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。 4、以减脂为目的 多数人运动的目的是为了瘦身，也就是减去自身的脂肪，达到塑身的效果。在中午可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。 中午运动注意事项 吃任何食物及做任何事情都是要有相应的注意事项，利用中午时间进行运动也不例外。因为运动不能在饭后立即进行，所以午饭后，需要休息半个小时才能进行一些比较舒缓的运动。而下午还要进行工作，所以也就限制了中午的运动不能太剧烈。有这两点原因，就决定了中午的运动必须是舒缓的，不妨选择游泳、快走、瑜伽等运动。 中午运动前的饮食要求 想要利用中午短暂的时间进行运动，其饮食是非常有讲究的。运动与饮食的结合，不但对自身的健康起到促进的作用，还使锻炼起到事半功倍的效果。所以午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后仍需科学饮食。 1、保证丰富的早餐 多数人都知道运动前最好保持空腹的状态，所以早上的饮食是至关重要的。首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。 2、运动前半小吃少量食物 想要达到较好的健身效果，在运动之前不要摄取过多的食物，食用的食物的时间也是有讲究的。中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。 结语：运动是养生的一种方式，如果自身没有较多的时间进行锻炼，这时不妨利用中午的时间运动，效果也是相当不错的。上文主要告诉大家如利用中午的时间运动，还有相关的注意事项，这些可以帮助大家利用另一种时间进行养生。 |
