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目录： 第一章：坐车归家似打仗 13招缓旅途疲劳 第二章：击退4种老化症状 简单食谱养气血消疲劳 第三章：中医刮痧 有效调理疲劳 不论是平时出差、旅行还是春节回家，长时间的旅程总是让人浑身酸痛，甚至精神都有些涣散。那么有什么方法能缓解旅途疲劳呢？ 坐车归家似打仗 13招缓旅途疲劳 春运期间长途旅行回家无异于一场战斗，回到家中免不了感到疲惫和四肢酸痛，这时候，该如何解决这样的春运旅行综合症呢？ 一、洗澡 洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。 二、睡前热水泡脚 热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。 三、按摩 过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。 四、热茶 茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。 五、高蛋白食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。 六、维生素 维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 七、饮用活性水或纯净水 水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。 八、碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。 九、颈部伸展坐姿 双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。 十、体侧伸展坐姿 一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。 十一、肩部伸展坐姿 十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。 十二、腰腹伸展坐姿 两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。 十三、胸背伸展坐姿 两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。 人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，缓解旅途疲劳。 专家提醒，以上五个缓解旅途疲劳的方法，大家可以根据自身的情况进行选择。另外，如果由于旅途疲劳或者其他原因，导致出现旅途精神病症状的话，应尽快采取适当的措施进行调整，具体做法可通过咨询专业心理医生进行详细了解。 击退4种老化症状 简单食谱养气血消疲劳 用不着再对老化戒慎恐惧。营养专家和中医师教你如何聪明吃，避免营养素流失，以及简单易学的食谱，让你远离疲倦、视力衰退、血压高和关节疼痛，现在就开始行动吧！ 无精打采、易疲倦 可能原因：吃太多精致及加工食品，造成负责能量合成的维生素B群和C缺乏。 建议： 1、维生素B群和C是难兄难弟，常会同时缺乏，因此要一并补充。譬如吃完维生素B群含量多的糙米饭后，可搭配水果一起吃，效果最好。 2、碘和镁可调控新陈代谢，适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔和葵花子，可以改善疲惫的状况。此外，经常饮酒或长期服用利尿剂减肥药，容易让体内的镁含量过低，建议可多摄取镁含量较多的食材，如海产、五谷类、豆类、香蕉和坚果。 3、 中医认为，要帮身体充电要先加强脾胃功能，消化能力好，全身气血才能畅通无碍。 米饭可以补中益气，帮助新陈代谢，让人较不易老化。每次觉得疲累时，中医推荐，熬上一碗活力百倍的“神仙粥”──山药排骨糙米粥，山药补脾胃，排骨、糙米有充足的维生素B群，再加点葱、姜，起锅前洒上一点酒，让全身行气、血路畅通，是很好的消除疲劳方。 你可以这么做：冲杯简单的花茶，也能抚慰身心 方法：茉莉花10克（中药房购买）＋绿茶茶包一包冲温热水300cc。茉莉花芳香养胃，绿茶有多酚抗氧化物，可以补气提神。 小提醒：疲倦是疾病的前兆，如果持续未改善，最好尽速就医诊治。 血压升高 可能原因：吃太咸或食物中钠含量太高，会让体内的钾离子流失。尤其肾脏要排出多余盐份时，会消耗掉更多钾离子，造成血管收缩，血压升高。 建议： 1、饮食要开始减盐，每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克。 2、 加工食物中的钠含量很高，最好少吃ㄧ点，多摄取新鲜天然的食物。 3、可多摄取含钾类高的食物（每100克中＞300毫克钾）：如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣。 4、 多以豆类取代部份肉类，既可降低动物性脂肪摄取，又能增加膳食纤维，减少罹患心血管疾病风险。建议吃未经加工的整粒豆类，譬如黄豆炖汤、黄豆饭等，最能获取完整营养素。 5、冰品要少吃。中医认为血压高属于肾经亏虚，吃太咸、太冰都会让血液循环变差，血压直往上飙。可补充具有降血压效果的海带和芹菜。 你可以这么做：芹菜番茄洋葱水 方法：芹菜2两（连叶）＋番茄1个＋洋葱5片＋水500cc，煮开当水喝。一日份为500cc 小提醒：建议中午（10～1点）时间可养成小憩习惯，减轻心脏负荷，更能远离老化。 关节疼痛 可能原因：应酬、外食多，大鱼大肉、油炸类食物不但耗损体内的抗氧化物，也会加重原有的发炎反应。 此外，过多脂肪酸也会阻碍体内的尿酸排泄，让痛风发作。 建议： 要先弄清楚关节疼痛的原因是退化还是痛风。 1、退化性关节炎：多为50岁以上喜欢运动或从事粗重工作的人，肥胖也会加速膝关节退化。 症状有晨间关节僵硬，上下楼梯困难、关节活动时有声响。 建议可多吃葱属类食物，如洋葱、葱、大蒜、韭菜这类食物等含二烯丙基二硫化物，可抑制伤害软骨组织的酵素，保护软骨组织，预防退化性关节炎产生。也要多补充天然蔬果，防止自由基造成关节损伤。 2、痛风：关节肿胀疼痛，多为饮食不正常造成普林堆积在体内。 痛风的人要特别小心忌口，像是蛋白质含量高的肉、鱼、蛋、豆、奶，或是快速生长的菇、蕈类，都属于普林含量高的红灯食物，不要吃多。更不可喝酒。酒精是催化剂，会加速尿酸堆积，有些痛风的人一喝下去马上发作，双脚肿胀到无法穿鞋，动弹不得，非常严重。 鱼油含有长链不饱和脂肪酸，可降低发炎反应，减少关节疼痛。 中医认为，老化是肾机能衰退，多吃山药可补养脾肾功能，其他如黄豆、莲藕、栗子、牛蒡，则可达到强壮筋骨功效，建议以上食材加上一点肉类混合煮汤或煮粥，味道就很好，但是有痛风的人要少吃豆类和肉类，可以试试以下含胶质丰富的汤品。 你可以这么做：山药牛蒡鸡爪汤 做法：山药半斤、牛蒡半支、鸡爪6只，加2000cc水炖煮，可达强壮筋骨效果。 小提醒：维骨力、葡萄糖胺、软骨素等补充品，可帮助软骨合成，减轻退化性关节炎因软骨磨损产生疼痛。但不能重建硬骨，因此对骨质疏松，以及发炎反应造成的痛风，帮助不大。 视力衰退 可能原因：多半和过度使用有关，和饮食的关连性较小。但补充玉米黄素和叶黄素（类胡萝卜素的一种），可以减缓视力老化。 建议： 1、叶黄素是构成视网膜黄斑部的色素，人体无法自行合成，必须从食物中取得。叶黄素含量多的食物是漂亮的橘黄色蔬果，如南瓜、玉米（亦有玉米黄素）、橘色甜椒等。 2、 中医认为顾眼的枸杞，具有玉米黄素，可以防止眼睛老化。其他像胡萝卜、木瓜、桑椹等，也是中医认为可以保持好眼力的食物。 你可以这么做：胡萝卜枸杞薏仁粥 做法：胡萝卜半条切丝、薏仁半杯（量米杯，煮前先泡过）、枸杞30颗，加水淹过食材熬煮至熟。 薏仁可去除湿气，胡萝卜含有胡萝卜素，枸杞含有玉米黄素，对于早上起床眼睛浮肿、酸涩的人很有帮助。 中医刮痧 有效调理疲劳 中医认为疲劳与五脏失调密切相关，如腰腿酸软多与肾相关，气短乏力多与肺相关，不耐劳多与肝相关，神疲多与心相关，肢体疲劳多与脾相关。因此治疗亚健康疲劳应以调节五脏为关键。 刮头部 1、以百会穴为起点分别向四神聪方向轻刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百会为中心向四周放射刮拭。 2、以刮痧板的一个角点压按揉百会、太阳、天柱穴，每穴按揉1～3分钟。 3、用直线刮法自风府穴至身柱穴刮10～20次，重点刮拭大椎穴。 4、用弧线刮法刮拭颈部侧面的胆经，从风池穴刮至肩井穴，每侧刮拭20～30次。 刮背部 用直线法刮拭脊柱两侧的膀胱经，重点刮拭心俞、脾俞、胃俞、肾俞，每一侧刮拭10～20次。 刮四肢 1、用直线法刮拭前臂外侧大肠循行区域，合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用点压法、按揉法。 2、用直线法刮拭心包经的内关穴，然后刮拭小腿外侧胃经的足三里穴、脾经的血海穴、三阴交穴，每侧刮拭10～20次。 结语：疲劳时可别硬撑着，自己放点热水泡个澡或找个人给自己按摩一下都是不错的选择哦~ |
