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**松弛一直都是很多女性在产后的一大问题，**松弛对于女性自身的影响是非常的大的，而且严重的影响着女性的生活，所以很多女性们在产后都会想一些**的方法，而提肛运动就是一类比较常见的方法，很多朋友认为它是可以达到**的效果的，那么，提肛运动真的能**吗？ 可以**的。 如何**—展腿练习 锻炼大腿内侧肌群.运动躯干，大腿时，腹压作用于**，产生快感，同时**口开张，利于局部气血通畅. 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上.提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作.反复做5次. 如何**—开张练习 可增强女性对子*，**和盆部肌肉的感觉. 仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开**，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿.感觉非常舒适. 仰卧，两腿分开，微屈.左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感.膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感.有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫. 如何**—挤压外*练习 挤压外*练习起到如何**的作用，因此，如果您想知道如何**的话，那么挤压外*练习会非常适合于您.挤压外*练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性. 俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地.扭搓髋部，然后髋，腹不动，维持1O秒钟.再左腿在 下，右腿在上做相同动作.越用力扭搓，**口及**受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松，外*部的血液会骤然减少和 增加，外*部即感到松弛舒适 提肛运动是可以很好的**的，而且好处也是非常的多的，上文也介绍了一些**的练习方法，都是非常的实用的，也能帮助我们恢复身材，但是也是需要我们坚持的锻炼的，如果半途而废的话也是没有什么效果的，这点大家一定要注意。 |
