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腹式呼吸法，顾名思义就是一种呼吸的方法。我们人类的话，其实一般都是通过鼻子和肺部去呼吸的了。一旦有感冒鼻塞的情况的时候，因为鼻子的粘膜有不同程度的水肿的问题，所以人们往往为了呼吸，采取张大嘴巴呼吸的方法，这样如果长期下去，比较容易咽喉炎。到底腹式呼吸法有什么作用 胸式与腹式呼吸 运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，爱运动的你，不但不会容易觉得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。 腹式呼吸有助提升运动表现 日常工作的呼吸，属于浅短、急促的浅层呼吸，是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时，肌肉需要大量氧气，属于深长、慢吐的深层呼吸，需要透过“腹式呼吸”供给。 腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、卧都可以练习，待身体逐渐适应后，就能增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，提升气体交换效率。 站式腹式呼吸锻练步骤 Step1：预备动作 两脚与肩同宽，舌头往上颚顶住，右手握住左手，放在腹部上面。 Step2：深呼吸 1.鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来。 2.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。 Step3：吐气 1..缩回肚子慢慢吐气三至五秒，此时腹肌收缩，小腹会缩进去。 2.屏息二秒，双手需轻松放开。 睡式腹式呼吸锻练步骤 Step1：预备动作 1.仰卧，放松全身，自然呼吸约二至三分钟。 2.右手握住左手，放在腹部肚脐处。 Step2：吸气 3.慢慢将氧气吸入，逐渐深到腹部，胸部保持不动，此时会感受到腹部鼓胀。 4.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。 Step3：吐气 5.慢慢呼气三至五秒，逐渐由鼻子呼出，胸部保持不动，此时会感受到腹部收缩。 6.屏息二秒，双手需轻松放开。 温馨提醒：其实睡式腹式呼吸石油效果的了，而且其实也是有一定的注意事项：的了。而且这个时候的话，需要认认真真去细心注意到自己的一呼一吸的节奏的了。而且其实一段时间后将手拿开。 说说为什么给这篇经验投票吧！ · 写的太赞 · 帮到了我 · 作者很棒 · 因为任性 我为什么投票... 你还可以输入500字 ◆◆ 看了这篇经验，你有一些独到的心得要分享给大家？ 或是，你按照作者的指导，做出了一模一样，甚至更棒的结果？ 不管是“有心得”，还是“有所得”，都快分享给经验的小伙伴们看看吧！ 非回享用户暂时不能发布经验“有得” 如何加入回享？你还可以输入1000字 ◆◆ 如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！ 你还可以输入500字 |
