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跑步运动成为了现在的很多人减肥、强身的好选择，尤其是一些白天忙于工作的人，到了晚上便会抽点时间出去跑步。 但是，最近小编遇到一个较为困惑的问题，由于过节春节大鱼大肉吃多了，再加上也好一阵子没运动了，所以体重略有渐长，于是趁着周末的晚上出门跑步了几圈，这一跑不要紧，小腿竟然十分酸胀般的难受，并持续了好几天。 这到底是啥原因呢？有什么好的方法能避免吗？ 跑步之后小腿酸胀的原因 1、长时间未锻炼 对于一些好久不锻炼的人来说，如果突然开始跑步，便会使得肌肉处于超负荷运动的状态，而在日常多数情况下，肌肉是相对静止的，所以其中所含的肌糖原储备会很少，所以当突然进行高负荷运动的时候，便不能正常的进行有氧呼吸，所以肌肉便会有酸胀的感觉。 2、未进行热身运动 跑步之后出现腿部酸胀的现象，说白了就是腿部肌肉力量不行，所以在跑步之前一定要先做热身运动，先给身体一个适应的“信号”，然后再开始跑步。若不热身，出现酸胀情况是难免的。 3、肌肉中乳酸分泌过多 腿部之所以出现酸胀的感觉，和腿部肌肉中乳酸堆积有很大的关系，在跑步的过程中，肌肉在不断的消耗能量，其中所含的糖分会发生酵解，从而生成乳酸，若不能及时的进行肌肉修复，便自然会使得小腿有酸胀之感。 4、跑步姿势不对 有些人虽然平时也一直在坚持锻炼，但是跑步后腿部仍然会有酸胀的感觉，其实这和不当的跑步姿势大有关联。 在跑步的时候，应该用大腿的力量来带动小腿，而如果小腿发力过猛而且跑太久，便会使得小腿有酸胀的感觉。 所以在跑步的时候，要尽量做到一个正确的跑步姿势。 5、跑步后没有做修复运动 很多人跑完步之后就直接完事了，忽略了运动修复的重要性。而如果在跑完步之后及时进行腿部拉伸等修复运动，能利于腿部肌肉的放松，有效避免了腿部的酸胀感。 如何缓解小腿部出现酸胀的症状 1：当小腿有酸胀感觉之后，不如先对小腿肌肉进行冷敷，能放松肌肉，然后进行热敷，能大大改善酸胀的不适感。 2：用双手对小腿部多进行按摩，也能缓解。 上文中小编向大家介绍了，在跑步之后小腿出现酸胀感的原因，希望你能对照自查一下，并及时的予以纠正。 |
