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对于很多爱美的女性朋友来说，她们都希望自己拥有魔鬼般纤细的身材。尤其希望拥有纤细又苗条的小蛮腰。这样不仅能够凸显自己姣好的身材，而且无论穿什么样的衣服看起来都会非常耀眼和好看。因此很多人选择通过瑜伽作为瘦腰的一种运动，那么到底瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢？ 其实瑜伽本身就是一种整体性极高，而且还能使我们全身的各个部位得到塑形的一种运动之一。因此是非常适合作为瘦身锻炼的一种运动的方式，此外效果也是比较明显的。那么到底瘦腰的瑜伽的招式包括了哪些呢？ 瘦腰的瑜伽 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。 功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。 第二式：船式 做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。 功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。 第三式：上伸腿式 做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。 功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。 第四式：倒置式 做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。 功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。 简单瑜伽动作，腰围轻松24寸 part 1 1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。 2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。 part 2 1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。 2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。 关于瘦腰的瑜伽招式，其实并不复杂，大家不妨借助枕头的帮助下完成各类的动作。此外上面介绍的方法不仅能够使你汗流浃背，并且有助于锻炼出你身体的柔韧性，改善小肚腩的状况，使你身材变得更加凹凸有致，大家赶紧尝试一下吧！ |
