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目录： 第一章：春季养生重补肝肾益气血 可去湿热不脱发 第二章：春季养生肝为先 第三章：郁人多健忘，疏肝解郁来驱散 春天养生重点就是养肝，因为春属木，与肝脏相应，那么春天如何养肝护肝呢？春季养肝有什么方法呢？ 春季养生重补肝肾益气血 可去湿热不脱发 头发的好坏和肝肾功能最为密切。中医认为，“肾藏精，其华在发”，“肝藏血，发为血之余”。如果先天禀赋不足，体质较差，经常熬夜、起居不规律或者房劳过度，会导致肝肾亏虚而出现脱发。通常表现为：掉发掉的较为均匀，头部各个部位头发都不多，同时还会伴有腰酸、腿软，头晕、耳鸣、失眠、多梦等症状。这时就宜滋补肝肾、填精生发。在平时的饮食中，尤其是冬天，应多吃一些羊骨、羊肉、狗肉、黑芝麻、龙眼肉等温补肾阳的东西。少吃柿子、洋葱、芥菜、茴香等伤阳之物。 在民间，有句流传甚广的名言，说的是“君行千里，莫食枸杞”。为什么呢，因为枸杞具有极强的益肾功效。《本草纲目》中说它“久服坚筋骨，轻身不老。”中医常用枸杞来治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、耳鸣、男性遗精等病症。因此，对于肾虚脱发的人来说，枸杞子无疑是一副妙药。在这里，就推荐一款枸杞大米粥：取枸杞子15克，大米50克。将二者同煮成粥，经常食用，即可。 有的人经过滋补，使得肝肾功能得到加强，但脱发并没有好转，这就有可能是肝气郁结，阻碍了血液运行，瘀血不去，新血不生，以至血不养发，故头发脱落。这类型的人，平时也会时常感到精神压力大，心情郁闷，无端生气，容易烦躁、口唇颜色发暗甚至瘀紫等。因此，疏肝理气、活血化瘀非常必要。这时，我们可以试试另一个偏方--玫瑰红花台欢茶。做起来很简单：将玫瑰花10克、红花10克、合欢花15克，将它们一同泡水，代茶饮，即可。 玫瑰花不仅是爱情之花，也是理气解郁，活血散瘀的良药。它性甘、微苦，温，归肝、脾经，具有极好的“和血，行血，理气”的功效，比如《随息居饮食谱》中就说它：“调巾活血，舒郁结”。红花，又名藏红花，具有疏经活络、通经化淤的功效，自古就是行气活血的重要花物。正如《本草汇言》中所说：“红花，破血、行血、和血、调血之药也。”合欢花是恩爱的象征，好比爱情滋润身心，合欢花也是一款安神解郁、滋阴补阳、活血行气的良药。由此可见，这三款花卉制作的茶饮对于肝郁气滞血瘀而导致脱发的人群来说，是非常值得一试的。 另外，除了上面两种情况，脱发还多见于久病、产后体虚的人。这类型的人多是气血不足，生化乏源，不能上行以濡养头发，从而导致脱落。显着的表现是：头发特别脆，容易断，有时用手轻轻一抹就掉了。在平时，这个类型的人也多有神疲乏力、气短懒言、心慌，头晕眼花、四肢倦怠等症状。因此，补气养血，强健身体是疗治的根本。提到补气血，不能不提黄芪。张景岳在《本草正》中总结道：“黄芪，其味轻，......能补元阳，充腠理，治劳伤，长肌肉。气虚而难汗者可发，表疏而多汗者可止。......以气固而血自止也......以气固而陷自除也，故日陷者举之。”人们多在医生的指导下用黄芪炖鸡、炖排骨等，来疗治气虚乏力，中气下陷，以达到益气固表的作用。 在这里，我就推荐一个食疗偏方：取黄芪20克，何首乌20克，鸡蛋1个，加适量水，将三者同煮，鸡蛋熟后，剥掉皮，再煮5分钟，吃蛋饮汤。每周可以服用3次。经常食用，具有很好的补益气血的作用。在这个偏方里，除了黄芪，何首乌的作用也非常大，它“入脾、肺、肾三经”，能“养血祛风。一“长筋力，益精髓，壮气、驻颜，黑发。”历来是补肝肾，益精血的好东两。鸡蛋甯含蛋白质，营养价值很高，就不必多说了。另外，再给那些经常在外面吃饭的人提个醒，外面的饭菜多油腻，刺激，容易伤到脾胃，助湿生热。人体湿热过盛会腐蚀发根，导致头发脱落。这也就是脂溢性脱发的突出特点，通常是前额和头顶脱发明显，头发爱出油，脸上皮肤也看起来油腻腻的。湿热过盛的人平时应该饮食清淡，多吃一些清热利湿的东西，比如薏米粥、绿豆汤、荷叶茶等。 在这里，也推荐一个尤其适用于脂溢性脱发的小偏方：取芝麻梗、清明柳各90～120克，柳叶最好是清明时节采摘的柳枝嫩叶，故叫做清明柳。将它们一起放入锅内，加适量的水煎成浓汤，然后用这种汤汁拌着温水洗发，并用芝麻叶、柳叶摩擦头皮，连续7天为一个疗程。 一般有点常识的人都知道，芝麻是调理头发的好东西，经常吃芝麻制品能让头发变得乌黑亮丽。其实，芝麻梗上的芝麻叶也是一味草药，它性半、味苦，具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能，可用于疗治病后脱发、津枯血燥等。在《太平圣惠方》中就记载着一味使用芝麻叶的偏方：“蘸油崩以梳头”，能使头皮**充足，头发润滑。更值得一提的是柳叶，《本草再新》中说：“柳头半肝，发（散）热，能托能升，败毒”。因此，对于湿热脂溢的人来说，柳叶“清热，解毒”的功效恰到好处。 总而言之，当头发出现问题，我们就需要找到问题的症结，然后对症而调。但头发也是有寿命的，在防治脱发的同时，我们更需要在平时的生活学会护理，让头发的生命更长久，比如保证充足的睡眠，平衡头发的代谢，少染发、烫发和吹风，以免对头发造成过多的损害，学会正确的洗头、梳头等。 你还可以试试其他小偏方 柏叶酒 取鲜柏叶50克，红辣椒10枚，75%的酒精500克，三者一起放人瓶中，盖紧盖子，浸泡半个月，然后用汁液涂擦掉发的地方。每天搽5～7次，10天后就能长出头发。（擦洗前，用温水洗头。） 羊骨粥 用羊胫骨l-2根，打碎，加红枣、桂圆各10枚，糯米150克，煮粥食用。每周吃一两次。适宜于肾虚脱发。 车前草药醋 车前草200克，米醋适量。将车前草烘焙成炭，浸入米醋，一周后用药醋外涂在患处，每天2～3次。 春季养生肝为先 春天阳气升发，冰雪消融，万物复苏。正像《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。 注重调摄情志 中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。患有精神分裂症的人，到了春天易复发。因此，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达，“以使志生”。这就要求做到，学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。在《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心*坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。清代画家高桐轩也有耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。学学古人的“十乐”，对春天养肝大有裨益。 保证睡眠质量 睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。 《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种的侵袭。因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8～9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。 宜吃温补食物 春天饮食应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。葱一身都是药，其叶能利五脏，消水肿；葱白可通阳发汗、解毒消肿；葱汁可解毒，活血止痛；葱根能治痔疮及便血。大蒜有解毒去瘀之功，每天吃几瓣大蒜，对预防春天呼吸道和消化道有良好作用，并能清洁血液，有益于心血管健康。 饮食上宜甜少酸。中医认为，春为肝气当令，若食酸过多，易使肝气偏亢，克伐脾土，影响脾的运化转输功能。所以，唐代医家孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”、最宜于春季食用，李时珍称赞“气味甘平，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年。”味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。春天要多吃蔬菜和野菜，如黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。 坚持运动 万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气养肝的好时机，而运动则是绝好的方法。中医认为，肝主筋。坚持锻炼则能舒筋活络，有益肝脏健康。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了心身健康。 郁人多健忘，疏肝解郁来驱散 现代人爱熬夜已成为一个不争的事实，肝脏也因此而成为受伤的“重灾区”。中医认为，青入肝，对于肝脏极易受伤的现代人而言，平常多吃一些绿色食物，再加上适当拍打两胁肝区，就可起到很好的健肝效果。 在银行工作的肖先生，五十岁不到，被同事们戏称为“肖老头”，近来，他觉得自己很容易忘事，丢三落四，烦不胜烦，自身压力骤然提升......肖先生来到我处诊断时，心情特别低沉，情绪也很差，自称年前到医院做过全身检查，各器官都没啥问题，后在一位朋友的建议下，买了补气养血的药材回家煲汤调养，但吃吃停停，总不见好转，觉得这样下去会不会要得老年痴呆症了吧？ 根据其长期心情抑郁、喉咙里总觉得有异物，总是无故叹气等特征，我断定肖先生乃气郁体质，这健忘，乃体质偏颇引发的毛病，不从根本上改善体质，是难以凑效的。 气郁体质者健忘，多半是气机不能均匀释放，导致的脑部元气不足；气带血行，此刻气不能上营，血自然上不去了，头部缺乏新鲜血液的润泽，以至浊气上扬，脑子里一片浑浑沌沌，做什么忘什么，记什么忘什么。 肖先生的健忘首先是气郁体质之症，然后才引起身体的不适，我在给他进行药膳调理的同时，根据佛学里的静心原则，专门为他创制了一套冥想操“逍遥游”--准备工作：穿上自己感觉最舒服的衣裤，来到自己感觉最舒适的安静空间；旁边点一支檀香。平心静气、排除一切杂念，开始： 1、坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背（要求始终保持挺直）。微收下颚，井尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。 2、想象自己置身于一片广阔无边的大海，身体如同一片轻盈的羽毛随风飘扬，不停地飘、飘、飘......海浪在脚下撞击岩石、海鸟欢快地在你身边飞翔，飘了很久很久，你有点累了，这时，风渐渐停下来，一只海鸟飞过，你端坐在海鸟上，让它带着你飞、飞、飞，飞过千层波涛、飞过万丈浪花，良久良久，终于回到岸边。 我建议肖先生每天睡前或者午休时间，*坐冥想二十分钟，檀香的袅袅清香可安抚神经、辅助冥思、提神静心，对于缓解焦虑、减轻压力都是非常有效的。 我还给肖先生推荐了一味安神茶饮：莲子茶：取莲子30克，用温水浸泡5小时后，加入红糖30克，武火烧开，加入3～5克茶叶，文火煮半个小时，每天喝安神莲子茶，坚持做了一个月的“逍遥游”，心情日益轻松、睡眠安稳、记忆力大为增强。两个月后，他既不要当归补血，也不要人参补气，更不用依靠提神醒脑的口服液了，整个人容光焕发、精力充沛，同事们都笑称他枯木逢甘露了。 莲子茶具有滋养安神、健冒益肾的功效，配合每天一次的*坐冥想，先天之本的“气”得到安养，后天之本的脾胃也得以好好调养，整个人从体质上得到根本的改善，由体质不良引发的各种症状自然消失了，正所谓水涨船高，体质好，一身舒畅。“逍遥游”可不是中年人的专利，老年人做其实也很好，不仅可以缓解焦虑，还能集中精力，增强记忆力。有人要问了，任思绪逍遥畅游后，感觉有些疲劳，怎么办？ 这个简单，咱不妨用中指指腹或者大母指按摩劳宫穴，劳宫穴对于我们来说，一点不陌生了，平时都按摩此处缓解身体的疲劳，其实，它更大的用处是缓解精神的疲惫。此话怎讲？ 心包经的高热之气在劳宫穴带动睥土中的水湿气化为气，按摩劳宫穴最重要的作用是，可以通畅其所在经络一一心包经的“气”。气得以疏通，不再处处受阻隔，可顺畅调迭各处，人就不会总觉得憋屈，于是产生平静的感觉；气顺了，血随之充盈了，压力得以疏散开来，紧压感自然缓解。身体上气机停滞的现象得以消除，人当然神清气爽。 结语：养好肝肾不仅能使我们的身体更健康，也可以让我们的气色、发泽更健康！这个春季，你养肝了吗？（文章原载于《中华养生保健》，2012/03，作者：韩平、子寒、孙立彬，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容） |
