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目录： 第一章：休息也要讲科学 第二章：水与人体生理 第三章：学会休息做个漂亮女人 你是不是觉得自己对生活越来越厌倦了，你是不是觉得自己越来越不喜欢上班了？如何增加生活的热情呢？你给自己准备了什么？ 休息也要讲科学 为什么你花了好几万去岛国度假却没有增加生活的热情？我们休息对了吗？你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放后的昏天瞎地？ 休息的真正含义是什么？是修复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命吧！来看看什么是正确休息的方式： 工作了一天，当一切都结束了，你叹道：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足者或体力劳动者适用。而对于脑力劳动者来说，可以在床上躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。专家建议，脑力劳动者一周至少有两次有氧运动，比“补瞌睡”的休息效果更好。 既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。 心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为消除右手的疲劳，他采取两种方式--一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。 也许你可以做以下尝试 早睡早起。试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。 独自行走。不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市，其实你并没有完全体会到它的妙处。 旅行。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球......从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓......每周末练习1小时以上。 去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。 做点困难的事。如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现，解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师，一个月以后完全康复。所以，压力特别大的时候，你可以为自己再找份工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。 近几年，知识分子“过劳死”屡见报端，如年仅32岁的中国社科院学者萧亮中，36岁的清华大学讲师焦连伟，46岁的清华大学教授高文焕，36岁的浙江大学教授、博导何勇等。严峻的现实向许多中青年知识分子及管理层敲响了警钟。 最近，专家提出了健康的“种子”法则，即最基本的健康要素包括睡眠(Sleep)、情绪(Emotion)、运动(Exercise)和饮食(Diet)。它们构成健康的“种子”法则(S-E-E-D法则)。其内容包括：(1)睡眠法则：合理睡眠，午间小憩;(2)情绪法则：情绪稳定，心态平和;(3)运动法则：有氧运动，动静结合;(4)饮食法则：科学饮食，营养均衡。它在人们的日常保健中起着非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法则。 水与人体生理 与空气和阳光一样，水是人类赖以生存的物质基础，皮肤的呼吸、肾脏的工作、血液的循环、心脏的跳动、细胞的活力......人的一切生命活动都离不开水。 水在人体内的含量 人们常说，女人是水做的，其实，从人体的物质构成上来看，无论男人还是女人，都是水做的。经测定，一个体重70千克左右的成年人，分布在各种组织和骨骼中的水可达45-50千克，约占体重的60%-70%，在人的一生中，随着年龄的增长，体内的含水量也逐渐减少。胚胎发育到3天时，含水量达97%;发育到3个月时，含水量达91%;刚出生的新生儿，含水量达75%-80%;而-个年迈的老人，含水量仅有50%左右。 水在人体内的存在形式 人体内不含化学上的纯水( H2O)，只含有包括可溶性的类晶体的水或结合到胶体上的水，即在机体内存存两种状态的水：自由水和结合水。 自由水义称游离水，是指细胞内能够自由流动的水，即水分子的自由能大于亲水大分子有机物的束缚力的水，自由水是细胞内进行各种生物化学反应的介质，是细胞内的溶剂和运输物质的媒介。许多物质都能溶解存自由水中，进行代谢和行使生理功能，.自由水在细胞内的含量与生命活动的旺盛程度呈正相关，生命活动越旺盛，自由水的含量就越高。 结合水又称束缚水或结晶水，是指胶体体系中与蛋白质、糖及盐类坚同结合且受到束缚的水，不能自由流动。结合水与体内蛋白质、氨基酸、维生素、DNA等相结合存在，参与这些生命物质的生化活动和生理活动。如果细胞中失去了结合水，生物大分子的空间结构就不能维持，原生质会遭到破坏，代谢就不能正常进行而导致死亡。 自由水和结合水二者可以通过代谢活动互相转化，生物代谢旺盛，结合水可转化为自由水;当生物代谢缓慢，自由水可转换为结合水. 人体对水的需求量 正常成年人每天从饮食中摄取的水分火约为2500毫升，与人体每日排出的水量平衡。例如，成人每日尿量平均约1500毫升，皮肤和呼吸道约排出800毫升，粪便约排出100~200毫升，总计约2500毫升因此，正常人每天除吃饭以外还需要喝1500毫升左右的水，才能满足人体新陈代谢的需要.，如果人体内的水比正常量减少1%一2%，人就会感到口渴。当体内水分减少5%时，人的皮肤就会起皱，口腔干燥，感到乏力、抑郁和无尿出现明显的脱水征兆。当人失去体内水分的10%.就会发生严重的代谢紊乱，出现烦躁不安、眼球内陷。皮肤失去弹性、体温升高、脉搏加快和血压下降;当失水大于体重的20%而又得不到补充时，就无法进行氧化还原、分解合成等正常活动，进而危及生命。有研究表明，健康人即使不吃食物，只要有水供活59天、相反，如果不供水，只给食物(食物中的水分被除掉).一般5天人就会死亡。 人体水分的补充 人体水分的补充.可通过饮用水、食物水和代谢水三个途径饮用水：我们日常生活中的饮用水主要来源于自来水、瓶装水、纯净水、天然泉水、蒸馏水等。此外，还包括茶，咖啡、汤和其他各种饮料。饮用水占人体水分总来源的一半以上。 食物水：许多同体食物中都含有大量的水分，各种食物的含水量相差较悬殊，例如蔬菜、新鲜水果含水量高达80%～95%.奶类多达87% -90%.肉类为60%~80%.粮食为l4%~15%.因此，从食物巾获取的水分随所摄取的食物的种类、数量的不同而有所不同，食物水占人体水分总来源的30%-40%。 代谢水：由营养素红体内发生氧化反应后生成的水。如每100克蛋白质完全氧化产生41毫升水，100克碳水化合物产生55毫升水，100克脂肪产生107毫升水，代谢水约占人体水分总来源的10%。 水的生理功能 由于水的特殊理化性质，它在人体内具有多种重要的生理功能：参与构成细胞组织。生物体内的水大部分与蛋白质结合形成胶体，这种结合使组织细胞具有一定的形态、硬度和弹性，水是构成细胞胶态原生质的重要成分，若失掉了水，细胞的胶态即无法维持，各种代谢就无法进行。参与新陈代谢。水将吃进的淀粉、蛋白质、脂肪等在各种酶的作用下发生水解，成为可溶性物质，被人体吸收。当食物变成身体容易吸收的营养的时候，便会随着水(血液)运送到身体内的各个组织，氧气也可以随着血液运到全身。各种营养成分经由分解、合成后，便容易被身体吸收、利用，在这个代谢过程中，会不断产生代谢废物，然后又会随着水，以汗、尿和粪便的形式排出体外。 促进生化反应。人体内几乎所有的生理生化反应都需要在含水的环境中进行。比如细胞中含水多少不仅会影响酶的活性和反应速率，还可能改变酶的反应方向。水是生物体内生化反应的原料，又是生化反应的产物。在水解过程中，水是反应产物;在氧化过程中，水是反应的产物。在体内进行的消化、吸收、分解、合成、氧化还原以及细胞呼吸等过程，都有水的参与。动物体内所有聚合、解聚合作用都伴有水的结合或释放。 维持体液平衡。水能稀释细胞内容物和体液，使物质能在细胞内、体液内和消化道内保持相对的自由运动，保持体内矿物质的离子平衡，保持物质在体内的正常代谢，调节人体温度。水的比热大、热容量大、蒸发热最高、热传导强，所以水能贮蓄热能、迅速传递热能和蒸发散失热能，有利于体温的调节。 润滑剂。水的黏度小，可使体内磨擦部位润滑，减少体内脏器的摩擦，可有效防止损伤，并可增加器官运动的灵活性。如泪液有利于眼球的转动和湿润：唾液和消化液有助于食物的乔咽和在胃肠内的消化;黏液有助于为吸入的气体加温加湿;人体关节之间有润滑液，可以减少器官、骨骼之间的摩擦损害？甚至人类繁衍，两性结合，也都离不开水的参与。 学会休息做个漂亮女人 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 学会休息 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议供朋友们参考借鉴： 晚上八点以后关掉电脑和电视 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。 如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 收起你的闹钟 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 别把房间弄得过凉/热 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 适度锻炼 有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。 如果你过于担心一件事，那就把它写下来 如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。 结语：喜欢生活，会享受生活的人都是会休息的人，只有会休息，你才能更好的投入工作和生活当中，才能让自己的身心更加的健康。(文章原载于《新华日报》《家庭医学》，刊号：2012.04，作者：宗合，奇云，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。 |
