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都说身体是革命的本钱，然而随着生活节奏的加快，应酬增多，晚睡晚起成了很多人的生活写照，身体健康也慢慢变的大也不如以前。不规律的作息也会扰乱我们的生物节律，对我们的健康也会有影响。那么到底怎样才是健康的作息呢？下面小编整理了一个健康生活作息时间表为大家提供方向。 7：00起床，起床后小口喝下一杯40℃左右的白开水。 7：00～7：20刷牙洗脸，起床后应该先刷牙，清除附着在牙齿上的细菌，再吃早餐。 7：20～8：00吃早饭早饭可以维持血糖水平的稳定。 8：30～9：00避免剧烈运动因为免疫系统在这个时间的功能最弱，所以尽量避免剧烈运动。 9：30开始一天中最困难的工作，在这个时间段内头脑最清醒。 10：30休息一下眼睛，如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 工作间隙应该活动一下颈椎。 11：00吃点水果，这是一种解决身体血糖下降的好方法。 12：30午餐午餐时间是为身体补充食物能量。 13：00～14：00午休一小会儿 16：00喝杯酸奶，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17：00～19：00锻炼身体 19：30晚餐少吃点晚餐尽量不吃油炸、煎制的食物。 20：00看会电视或学习这个时间看会儿电视放松一下。 21：00泡脚，泡脚最适宜的时间是每晚7～9时。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水40℃左右为宜。 泡脚时间15～30分钟为宜。 22：00洗个温水澡洗澡后体温的适当降低有助于睡眠。22：30上床睡觉 大家认真看完这份健康的作息时间表并付出行动加以坚持，相信都能会有所收获的。有规律的生活不仅可以让你远离压力，焦虑等不良情绪，还能让你每天都充满激情，努力去完成工作哦。另外熬夜对身体是非常不好的，一定要远离熬夜。 |
