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健身操是很多人喜爱做的，健身操对减肥有很好效果，不过在做健身操的时候，也是要正确的进行，对它的基本动作都要进行很好掌握，这样在做的时候，在对身体脂肪消耗上有很好帮助，那简单健身操做法都有什么呢，都有很多不错之选，下面就详细的介绍下，使得健身操做的时候，可以随意进行。 简单健身操做法： 1、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。 2、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。 3、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。 4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。 5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4—8次。 在对简单健身操的做法认识后，做健身操的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在做健身操的时候，每天都是要坚持的进行，这样使得做的时候，对自身帮助比较大，同时中老年人每天做，利于身体健康发展。 |
