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目录： 第一章：懒得思考当心痴呆症 8种懒法让你死很惨 第二章：常睡懒觉伤身体 深睡眠才养身防病 第三章：外食易生病 懒MM健康饮食4原则 现代生活越来越便利，造成很多人都变得越来越懒，不仅如此，更有些“极品”连思考、刷牙、上厕所都懒得去了！当心，长此以往你会死很惨哦~ 懒得思考当心痴呆症 8种懒法让你死很惨 1、懒得动脑易患老年痴呆 用脑过少是老年痴呆的患病原因之一。尤其部分女性充当家庭主妇的角色，不接触职场生涯，思考的时间也减少了。美国近期出版的《神经学》杂志指出，聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动能延缓记忆力衰退。 2、懒得上厕所憋出膀胱癌 有了尿意，但就是不愿意放下手头的工作，忍到不能再忍了才去厕所，含有毒物质的尿液不及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎、肾虚。美国研究人员发现，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加3—5倍。 由于女性特殊的生理构造——尿道较短，尿道和**距离较近，所以一次不经意的尿路感染有时候会引起你的外*搔痒、**炎、宫颈炎等妇科疾病。严重的妇科感染还会影响你的床第之欢，甚至造成不育。 3、懒得刷牙增加舌癌发生风险 漱一次口能减少20%的口腔细菌;刷一次牙可减少70%左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病等。懒得刷牙会使口腔环境变差，口腔黏膜长期处于病菌侵袭中，若同时伴有牙齿残根等对舌头的长期磨损，就容易使创面长期不愈，这是促使舌癌发生的重要因素之一。 4、懒得收拾屋子导致过敏 室内灰尘中存在大量的尘螨及霉菌，这些都是易被忽视的过敏原。此外，每平方厘米空调散热片中细菌数量高达3866.48个。如果你懒得清洗空调，聚集的细菌从风口喷出，可能弥漫到室内每个角落。 5、懒得动弹减寿10年 一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食，国外把这样的人叫“沙发土豆”。有研究指出，这是导致肥胖的一个最重要的原因。25—50岁之间的人尤其要注意，因为这个年龄段正是人的体重增加期。世界权威医学杂志《柳叶刀》上的研究报告指出，中度肥胖的“沙发土豆”会减少3年的寿命，过度肥胖者寿命可缩短10年。而最佳身体质量指数［BMI=体重（千克）/身高平方（米2）］是24，这样的人寿命较长。 6、懒得去医院加快病情恶化 现代社会竞争激烈，生存压力大，而家里上有老、下有小，可能每月还要供房、供车，而通过体检反映出来的疾病，必定不小。为避免检出大病来，把自己吓死。或者一有不适则认为是小事情，很快就会没事，于是拖着拖着就逐渐使病情恶化了。 7、懒得吃早餐易发心肌梗塞 因睡眠错过早餐的懒人，会导致血糖过低、慢性胃病、生物钟紊乱等。美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。除此，长期不吃早餐还会导致女性营养不均衡抵抗力低，易患胆结石，易形成血栓，易发胖、加速衰老等危害，不吃早饭危害健康养生。 8、懒得卸妆易加速衰老 无论何时上床睡觉，之前一定要做好脸部的清洁工作，女性更要坚持卸除脸上彩妆，让肌肤自由呼吸。还可以用热水清洗脸部，用热棉毛巾热敷脸部约5分钟，为脸部补充水分同时，加强脸部血液的循环。 常睡懒觉伤身体 深睡眠才养身防病 睡懒觉是每个上班族学生党的最爱，一放假就晚睡晚起补回精力，但这样却很伤身体喔！小编与你分享健康生活方式，告诉你常常睡懒睡的危害，再教你如何拥有一晚精致的睡眠，快来学习，别让自己越睡体质越虚弱喔！ 气虚质女性体内缺乏“气”睡觉养出精神气，动力不足，就老喜欢赖在床上，即使不睡也喜欢躺着，结果呢，是越躺越懒，浑身懒洋洋，更不想动，为什么会这样呢？ 气虚质女性不会“ 睡”，不仅没有增加体内的“气”，反而耗损了体内的“气”。 中医有“适卧养气，久卧伤气”的说法，学会睡觉，睡个“好”觉，才能帮助体内的气增加。懒美人要如何睡，才是真正地睡了个好觉呢？《黄帝内经》说“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，睡觉要与自然界的昼夜变化相呼应。 深睡眠，养身防病 每天晚上11点到第二天凌晨1点，是古代计时中的子时，也是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱的时候，如果这个时候能进入深睡眠，就能起到养神防病的作用。如果这个时候还在加班熬夜、兴奋忙碌，就会引起肝胆火盛，从而使得皮肤粗糙，皮肤暗淡发黄，甚至出现黄褐斑等疾病睡觉可以美容养颜。 优质的睡眠有时间段，不是随便哪个时间睡饱8小时就可以的，白天补觉补不回夜晚的损失。 放假时整日里蒙头大睡，也不能把平时“欠下”的睡眠补回来。所以懒觉不可取，对养生美容百害而无一利。控制睡眠时间，睡足一定的时间就要强制自己起床，不要老在床上躺着。 长时间躺着不动会影响五腑之气的通畅，压迫着排便中枢，致使肠蠕动也跟着减弱，慢慢地就会出现排便的不规律，甚至导致便秘的发生。如果时间过长更会加重便秘，让体质进一步虚弱与不健康。 长时间卧床对肺部呼吸不利 吸入的新鲜“气”少了，加重了肺部的负担，也没法养出“气”来。睡懒觉扰乱了人体的生物钟，打乱正常的睡眠节律，长期这样会导致失眠。睡懒觉打乱了一日三餐的规律，会引起胃肠功能的紊乱，导致消化不良。 气虚质的女性可千万不要睡懒觉，节假日的时候也别总是赖在床上当懒虫，约上闺蜜去逛街买东西、和爱人去看几场电影，既增进感情，又有益身心，用运动来取代睡懒觉，能有效增强体质喔！ 《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》说：“阴平阳秘，精神乃治。”这是说只有阴阳平和，身体才会健康养生，任何的偏颇都会使身体出现不佳的表现。 阴气主寒，阳气主热，阳气虚弱，阴气自然变得相对较强，所以阳虚质的人经常会感到寒冷。阳虚质最重要的就是温阳散寒。 《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》说：“阴平阳秘，精神乃治。”这是说只有阴阳平和，身体才会健康，任何的偏颇都会使身体出现不佳的表现。 阴气主寒，阳气主热，阳气虚弱，阴气自然变得相对较强，所以阳虚质的人经常会感到寒冷。阳虚质最重要的就是温阳散寒。 外食易生病 懒MM健康饮食4原则 提前准备好食物 你每天都需要从早上八点忙到晚上八点？别让这些因素阻止你的健康饮食，回家的路上别再停下来吃一次快餐，或者从自动售货机里买点零食啦！事先准备好鸡肉、牛肉，给自己炖一锅美味的牛肉胡萝卜汤，或者是烤几块鸡肉，都是能够放在冰箱里存着，吃的时候加热的食物。 储存健康有机食材 有机食材可能会让你的钱袋稍微损失一点，但是它的作用却不仅仅在于健康，但是这并不意味着你买的每件产品都需要是有机食物。例如鳄梨、南瓜和西柚都是无需使用农药的食物，因此不需要专门购买有机食材;而梨、辣椒、蓝莓等食物则需要喷洒大量农药才能保障卖相良好;另外绿叶菜中的莴苣、菠菜都容易受到农药污染，因此这些都需要购买有机食物。 食用全麦食物代替精制食物 吃烘焙面包的时候，选择全谷物面包吧;爱吃花生酱还有三明治？把面包换成全麦的吧，全麦面包是很好的养生食品！ 为什么要吃粗粮呢？研究表明，女性在早餐吃粗粮有助于控制血糖，此外，来自瑞典的研究表明，老年妇女吃水果，蔬菜，粗粮和茶高抗氧化剂的饮食能够显着降低中风的风险，即使他们有心脏疾病的历史。如果这还不够有说服力的话，那么五谷杂粮需要更长的时间来消化，因为它们的膳食纤维含量较高，更容易让你有饱腹感，不易感到饥饿。 为你的食物加入香料 想让自制的食物更美味？不如给食物里加点香料吧！添加姜黄，生姜和肉桂等香料是不错的选择。姜黄，是经常用于在印度菜肴中，它富含的抗氧化姜黄素，能够预防糖尿病，减缓老年痴呆症症状，帮助击退肿瘤;生姜具有抗炎效果，能够治疗多种癌症，帮助对抗骨关节炎和类风湿性关节炎;肉桂能够防止二型糖尿病和心脏病，能够改善血液循环。 人为什么不能太懒 “懒人”一以老观念为由 佟先生是个典型的传统男人，工作、生活、家庭的压力再大。 也总是毫无怨言地一肩挑，对自己的“小毛小病”却向来不放在心上。 由于工作关系，他频繁出差，在各种各样的宾馆之间穿梭。 近来，他发觉自己的下身“三角区”传来阵阵不适，排尿时有脓状的分泌物流出。 “生病吃药就行了。”抱着这样的传统观念，他自行到药店买了几种消炎药服用。 一周过去了，症状不仅没减轻，反而他妻子也出现了不适。夫妻二人这才着急地到医院治疗。 让人遗憾地是，医生检查发现，佟先生先前患上的生殖感染，由于没有正确治疗，已传染了妻子。 健康诊室：泌尿感染和习惯有关 专家指出，泌尿感染除了不洁行为的传播途径外，男性的定期自检、卫生习惯如果做得不好，也会惹火烧身。 讲究**器官健康不只是女性的事，男性也同样应该重视。 男性应定期自检，当发现以下症状时，应及时就医：皮肤或黏膜出现损害。 包括在生殖部位以及手、眼睑、口唇、舌、咽喉等处出现红斑、丘疹、硬结、水泡及溃疡等症状; 尿道部分有轻度的热感，尿道内流出异常分泌物，或者出现尿频、尿急、尿痛，还有腹股沟淋巴结肿大等症状。 尤其是包皮过长者，要经常清除包皮垢，否则不但对自己有害，甚至有可能把这些不洁物和有害微生物传播给别人。 有些男性认为清洁的次数越多，越有利于健康养生，其实这也是错误的观念。 清洁过度容易破坏其自身的防御系统，使细菌更容易进入体内。 每天用清水清洗下身“三角区”一次即可。 解决方案：避免反复发作是关键 泌尿性感染越早治越好，但早治不等于乱治。大量临床说明，不当的首次治疗是导致越治越难治的主要原因。 因此重视第一次治疗，选择专业的医院进行规范治疗，坚持完成整个疗程，是保证第一次治疗成功的必要条件。 “懒人”二以工作忙为名 30多岁的刘先生经过多年的职场打拼终于坐上了公司销售主管的位置。于是，频繁的商业应酬、加班熬夜成了“家常便饭”。 时间一长，年纪轻轻的他免疫力大大下降，竟患上了恼人的慢性前列腺炎。 这可恶的疾病彻底改变了他的生活，尿频、尿急、尿道刺痛等尴尬的排尿异常症状让他根本无法安心工作。 可每次症状发作，他也总是以工作太忙没时间来找借口，不去医院就诊，久而久之便错过了最佳治疗时间。 健康诊室：慢性前列腺炎常常“懒”出来 专家说，象刘先生一样，许多男性都从潜意识里忽略自己的生殖健康，除非疾病有非常明显的症状才引起重视。 而前列腺炎这样的疾病，发展过程比较缓慢。有的男性抱着能拖就拖的心理，身体一旦有恙，不去医院看病，而是依靠休息来克服，或者凭“经验”自行用药。 其实，这不仅仅是无知的表现，久而久之，“懒”一下却会招至耽误病情的恶果。 严重的前列腺炎会引发不育、男性功能障碍等连锁反应。 解决方案：治疗关键是全面灭菌 专家指出，前列腺作为男性生殖系统的重要器官，其和其他组织器官的关系非常密切。 特别是尿道和外界相通，很容易招致外界细菌、病毒、支原体、衣原体等微生物的感染，而且会上行波及前列腺。 各处的炎症此起彼伏，使得炎症久治不愈。 慢性前列腺炎的治疗关键，是全面杀灭腺体内的致病病毒或细菌。 但由于传统上采取的全身用药或局部用药方法，难以穿过前列腺外层硬质纤维包膜而发挥药效。 加之细长的腺管在炎症状态下极易瘀堵，炎性分泌物难以排出，易出现迁延不愈的后果。 前列腺腔道介入治疗术也是对付前列腺炎的最新技术之一。 该技术是配有B超系统全新概念的医疗设备，它采用了高频电磁场最新原理，在高频电磁场热效应、震荡效应下和外在加压灌注高效能药液。 把杀菌药物直接导入病灶深层处，激活杀菌药物的活性，快速杀灭致病微生物，并不断冲洗排出体外，达到杀菌消炎的目的。 现代人变懒的危害有哪些 懒得动脑 机体衰老首先是从大脑开始，而多用脑可以延缓大脑衰老。经常用脑的人到了六七十岁，思维仍像中年那样灵敏; 反之，那些中年就不愿意动脑子的人，大脑会加速老化。实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年痴呆症。 每天坚持看书读报、写作等对大脑极有好处。 懒得走路 汽车、飞机的普及给人们提供了懒得走路的机会。懒得走路可能引发多种慢*病。 走路是世界上最好的运动，它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环速度。 根据美国心脏病协会的研究：中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。 每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好，走路可以减肥。 也可以给走路增加点难度，比如快慢交替走;或者在走路时加上揉耳朵、拍打手臂等附加动作。 懒得动弹 回家就坐在沙发上看电视，几个小时一动不动，更不爱做家务。 “懒得动”已经被评为国人不良生活方式之首。 懒得动的人不仅更容易肥胖，其患心脑血管疾病和大肠癌的几率会增加二到五倍。 懒得上厕所 许多年轻人由于工作时间紧，连厕所都顾不上去。而一些老年人也因为行动不便，憋得不行了才去上厕所。 憋尿、憋便最伤身。尤其老年人憋尿不仅会导致泌尿系统疾病，还有可能成为心脑血管病的发作诱因。 应养成按时排尿、排便的习惯 知道了现代人变懒的危害有哪些，专家建议您，多做做家务，哪怕收拾桌子、洗碗这种不费力的小活动，既有益身心，还能美化环境。 孕妈妈“太懒”影响胎儿大脑发育 妊娠反应有缓解作用 大多孕妈妈在怀孕4周到怀孕12周左右，都会出现晨昏、恶心呕吐、乏力等早孕反应症状。 孕妈妈们如果是上班族，因为有良好的工作生活习惯，早孕反应也会有所减轻孕妇要注意养生。 而且，孕妈妈们在职场上集中精力工作也是缓解早孕反应的一种有效办法。 另外，孕妈妈们在怀孕，情绪会很不稳定，而且会经常担心这担心那。 尤其对胎宝宝是否健康这些问题，孕妈妈们越临近生产的时候越可能产生“致畸幻想”。 担心胎宝宝生下来兔唇、斜颈或长六根手指等等，而这种担心在孕妈妈们一个人独处时会明显加重。 如果孕妈妈们正常工作，就会因为忙碌的事情，少了这些奇怪的想法。 同时，孕期坚持工作能使怀孕女性保留原来的社交圈，也会发现不论是原先争强好胜的同事，还是比较难缠的客户。 这一阶段，都很少对一位大肚婆吹毛求疵。众人态度的友善，将对孕妈妈保持乐观情绪十分有益。 不工作你会越变越懒 如果孕妈妈们一直在家待产，没有外出工作的动力，那么就会变得越来越懒惰。 尤其一些孕妈妈们在家养胎，不外出活动，或者适当做孕期运动，甚至大脑不经常思考，最终会导致胎宝宝的大脑发育受到影响。 孕妈妈们要记住，适当在孕期保持思考的状态，你的胎宝宝也会保持活跃的状态。 而孕妈妈因为生理原因，胃肠蠕动减弱。孕妈妈们如果不工作，活动量减少，就会更加容易出现消化机能降低，这样将会导致自身体重激增和便秘发生。 孕期活动量过少的孕妈妈，更容易会在临盆时出现分娩困难，难产的情况。 所以，建议孕妈妈们在怀孕7个月后不应该因为是怀孕晚期导致生活得过于懒惰，也不适宜长时间地卧床休息。 孕妈妈有了工作的寄托，孕期的生活就没有那么枯燥。而且也会跟着社会的步伐走，不因为怀孕而减少与社会脱节的步伐。 而且，怀孕时期保持工作，对于孕妈妈们产后重回职场有好处，因为不会因为时间相隔太久与工作内容脱节。 上班有利于控制孕期体重 怀孕期间，因为胎宝宝需要摄取营养，因此孕妈妈们的食量大增。 在家待产的孕妈妈们，由于没有的工作的动力，吃东西的时候会更加放肆。 而且准爸爸和家人一定会鼓励孕妈妈们多吃。 由于孕妈妈在家待产，没有外界的压力，自己会自己的仪容处于忽略状态，最终导致怀孕期间面色泛黄，身材走样，孕妇要掌握减肥方法。 孕妈妈们如果坚持在怀孕期间上班，这样会有利于拓展自身的骨盆、增强腹部与腿部的韧劲，易于保持体重和体形。 另外，适当的工作量可以使孕妈妈们更加坦然地面对分娩时肉体上的疼痛与心理上的巨大压力，有利于分娩。 而且，经常活动的孕妈妈的产后恢复也相对较快。 尤其是爱美的时尚孕妈，建议你们更加不要放弃孕期工作的机会喔。 缓解产前焦虑和预防产后抑郁 孕妈妈们在怀孕期间保持适当的工作量，会缓解产前焦虑和预防产后抑郁。 很多在家待产的孕妈妈们由于没有工作的寄托，每天就是吃和睡。 久而久之，生活就会变得单调。很多孕妈妈们会将工作的动力，转移为产前焦虑。 于是，孕妈妈们就会杞人忧天，无中生有出一大堆问题：孕妈妈们会对肚子里的宝宝健康状况作出不必要的猜测; 由于自己身材走样而担忧准爸爸不喜欢;还有孕期脱离工作一段时间，担心自己以后工作能力减弱，导致饭碗不保。 这一系列的担忧，很容易导致孕妈妈们产后抑郁。 其实，在职场中，与同事保持亲密的联系，每天有适量的工作，孕妈妈们就不会产生孤独感，从而就不会产生一大堆琐碎的问题。 因此，孕妈妈坚持在孕期保持一定的工作量，会对自己孕期的情绪有积极的影响。 懒床的五大危害 1.易致肥胖 常常懒床贪睡，又不注意合理饮食，加上不爱运动，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下，只需一年左右时间，你就会发现自己成了一个胖子。 2.破坏生物钟效应 有这样一个实验，让一个上日班的人接受激素的检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明却相对较低。 中、晚班工作者则相反。如果平时生活较规律，逢假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，懒床不利于养生。 3.影响胃肠道 一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽。 此刻，胃肠按照肌体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。 可是懒床者因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。 4.肌张力低下 肌体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。 如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动; 另一方面，通过活动肌肉，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活跃的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。 国外运动学医师做过对比，迟起床者肌张力每每低于一般人，懒床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。 5.呼吸“毒害” 卧室的空气在早晨最混浊。如果从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。 不言而喻，这些不洁成分会给肌体带来麻烦。 懒人养生法则 懒人养生法则一：“懒”人有懒福 虽说努力上进是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。 大自然中的许多动物也遵循着同样的法则：蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可活到5年或更长;工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3—6个月即亡;乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年。不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，会节省我们的能量，才能活得更久。 懒人养生法则二：喝“粗”点的茶 “粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”，喝茶养生。 “粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。 据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于车祸;而在中国，平均每天近300人葬身车下。 国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，新手事故率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人，此时最易松懈。 穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉。 行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全后，才可直线过马路。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。 懒人养生法则三：放下筷子吃得慢 “想长寿吗？那就吃慢点吧。”在以长寿着称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时。 一般来说，每口食物咀嚼15—20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。 当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。 懒人养生法则四：适当吃糖果 一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。黑巧克力(包含超过70%的可可)是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。 调查还显示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1个月吃1—3块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低36%。日本着名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。 日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这可是长寿的重要法宝。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化，鱼肉则仅需2—3个小时。海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EpA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化。 结语：懒也要看时机，该偷“懒”时就偷懒，不过切记，不该偷懒的时候千万不要懒哦~ |
