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便秘是引起肥胖的一个重要因素，许多女性就是便秘性肥胖的受害者。那么，便秘怎么办呢？以下的11个便秘偏方有效治疗便秘，让女性们避免便秘性肥胖的危害。 1、定进排便治疗便秘 便秘怎么办？养成定时排便习惯，这样身体就会形成条件反射，到时候肠蠕动加快，便秘的发生率也就小了。 2、注意精神因素 夏季很容易出现“精神疲软”的现象，会引起人体气机郁滞，使腑气不通，导致便秘加重。免过度的情志刺激，保持心情舒畅，也是治疗便秘的好方法。 3、多吃富含纤维素的多渣食物 植物纤维素可增加肠蠕动，缩短粪便在结肠内运转时间，如粗杂粮、豆类、绿叶蔬菜和水果，适当摄入优质蛋白和油脂，可使胃肠蠕动有力和增加肠道润滑作用。应戒烟酒。 4、多饮水防便秘 每日晨起坚持饮一两杯温开水，可稀释血液，对润滑肠道防止便秘亦有益。 5、适量运动 有规律的运动能增强肠道消化和吸收功能，促进胃肠蠕动，利于通便。避免久坐少动和精神高度集中，多做深呼吸、腹部运动、走步、跑步、打太极拳等运动。 6、每天坚持自我按摩 每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部，每次坚持30~50次，可以促进肠道的蠕动，有利于排便。 7、摩脐疗法 取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟，每日早晚各做1次，连续2周。 8、肚脐呼吸法 无论是站、坐、卧、行，都应静心默想：吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，大便即转为正常。 9、清肠体操法 以腹部运动为主，每天进行2～3次。屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。 10、意想运气法 当解大便解不出时，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气时慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，直推肠中的大便，这样不断意想呼出之气推动大便下行，几分钟后，大便即可排出。 11、缩肛治疗便秘 通过**的节律性收缩运动，刺激肠壁感觉神经末梢，使直肠运动加强。长期坚持缩肛运动，使之有意识地刺激直肠运动，产生便意。 |
