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人的长寿秘诀是什么是什么？很多人都想未卜先知知道自己能活多少岁，但没人有这个能力。不过现在可不一样喽，科学家们经过研究整理出一套“计算公式”，想知道自己能不能活百岁？快算算吧！ “寿命计算器”的发明者Thomas perls博士是美国波士顿大学医学院从事老年医学研究的医生和研究员，以下是寿命计算器的具体内容，您不妨一试。 perls把男性的预期寿命设定为86岁，女性则为89岁，随着每个问题的回答，数字会相应加减，最后得到答案。如果你长寿，恭喜你，证明你拥有健康的生活习惯，否则，赶快把烟酒戒了，出去锻炼吧！ 本计算方法的基础是：男性的预期寿命设定为86岁，女性则为89岁，随着每个问题的回答，数字会相应加减，最后得到答案。有些网友忘记了初始数字，竟然算出来自己的寿命是负数。希望大家一定看清楚啊！ 1.你已婚。( 3岁) 点评：婚姻让男性的寿命延长3年，对女性则没有影响。 2.你和家人之间联系密切，与朋友经常相聚。( 0.25岁) 点评：和亲朋之间和谐的关系，可以让你健康又长寿。 3.如何评估你目前的压力水平：低( 0.75岁);高(-3岁) 点评：压力过大会短命，善于处理压力可以让寿命增加。 4.你善于减压( 1岁);不善于(-2岁) 点评：减压方法多，女人唠叨，男人的眼泪都可以。 5.每天的睡眠时间：3~5个小时(-1岁);6小时以上( 1岁) 点评：出租车上小憩、工作间隙打个盹儿、午休时间小睡一会儿，每天让你的总睡眠时间达6至8小时就行。 6.你接受过多少年的正规教育？16年以上( 0.5年)低于8年(-0.5年) 点评：良好的教育能让你获得更多的健康知识。 7.你一周工作多少小时？低于40个小时( 2岁);40个至60个小时( 1岁) 点评：工作时间一长，就意味着压力增大，疲劳增加，增加工作效率可以缩短工作时间。 8.你对人生逐渐走向衰老感到乐观( 2岁)悲观(-1岁) 点评：乐观与长寿总是结伴而行的。 9.你居住的地方空气质量很好( 0.5岁) 点评：城里人难以选择环境，但可以调节一下自己的生活小环境，比如家里多开窗通风，用绿色植物来调节室内空气。 10.当你在私家车中，你总是会系好安全带( 0.75岁) 11.你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡？ 2杯以下( 0.5岁) 3杯以上(-0.5岁) 点评：咖啡能让人提神，但会增加钙质排泄，如果又不注意补钙，就容易造成骨质疏松了。 12.你每天喝2~3杯绿茶( 0.5岁) 点评：喝茶不宜过量，过浓，进餐前 13.你吸烟或暴露在二手烟的环境(-4岁) 点评：香烟害人害己，人人喊打，经常被动吸烟的人患肺癌的几率比正常人多出6倍。 14.你每天都吸烟(-0.5岁) 点评：烟民要长寿，第一件事就是戒烟，没有任何借口。 15.你每天吸多少支烟？10支(-5岁); 点评：20支(-10岁);40支以上(-15年) 16.你每天饮用啤酒超过3杯，或含酒精的饮品超过3杯，或4杯白酒。(-7岁) 点评：酒伤身还是养身，因人而异，因量而异。 17.你每天服用一片阿司匹林( 2岁) 点评：如果在医生的建议下，你能每天服用81mg阿司匹林，可以提高听力和大脑健康，有助于延缓或避免心脏病或中风的发生，有助于长寿。 18.阳光下你会涂抹防晒油来保护皮肤吗？很少(-1岁)会做好防护( 0.5岁) 点评：适量的紫外线能促进钙质的吸收，对预防骨质疏松、佝偻病有好处，但过量的紫外线会大大增加患皮肤癌的危险，还会增加皱纹。 19.你没有从事危险*行为，也不注射违法药物。( 10岁) 20.你每天都用牙线洁牙吗？是的( 1岁);不是(-1岁) 点评：如果能经常使用牙线，就可以减少牙周炎的发生，不刷牙则会减寿一年。 21.你一周吃多少次快餐和熟食。从来不吃( 4岁);5次以上(-2岁) 点评：快餐在营养学家眼中是高热、高脂、高蛋白的"垃圾食品"，会导致肥胖、糖尿病、癌症等各种慢性疾病。 22.你很少吃烧烤的鱼，家禽或肉类( 1岁) 23.你每天会补充钙( 0.5岁) 点评：每天摄取更多的钙或每天服用1500mg的钙片，可以长寿。 24.如果在正餐之间吃零食，通常你会选择干果( 0.5岁) 点评：干果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老。 25.你常吃大量的甜食，如冰淇淋，蛋糕，糖果等(-1岁) 点评：吃甜食过多，会引起高脂血症、动脉硬化、肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病，还会促发乳腺癌，加速细胞的老化，使人体环境适应能力差等。 26.我每天都吃得很多，肥胖(-5岁) 27.你不会把铁作为营养素的一部分来补充( 2岁) 点评：降低体内的铁质很可能会减缓老化过程，并让人能够避免跟老化有关的疾病，可以让寿命增加。 28.你一周有多少天能达到至少锻炼30分钟？每周7天( 5岁);每周三天( 3岁);我很少锻炼(-1年) 点评：养成运动习惯很重要，实在达不到30分钟，那就每天利用零星时间锻练3分钟也会有点效果，可以做做腹式呼吸、转转脖子、扭扭腰。 29.你排便不规律(-0.5年) 点评：每天清晨起来一杯凉白开，就能解决这个问题。 30.你的总胆固醇水平高于180mg/dl(5mmol/L)(-2年) 31.你心脏的收缩压是多少？低于120( 2岁);高于230(-5年至15年) 32.你心脏的舒张压低于80( 7岁) 33.你每年都做血糖检测( 0.5年) 点评：18岁以上定期测血压，30岁以上定期测血脂，40岁以上男性每年都应该测血糖。 34.你的心脏病两年前发作过，但后来也没有采取任何措施来预防它再次发作(-2岁) 35.你的直系亲属中从来没有患有糖尿病者或心脏病者( 2岁) 36.直系亲属中有三位或更多的人患有癌症。(-1岁) 37.你母亲活到90岁以上( 2岁) 38.你父亲活到90岁以上( 2岁) 39.你的祖父母或曾祖父母中有达到或超过98岁高龄的( 2岁) 40.你没有借助任何人工生育手段生育最后一个孩子时是多少岁？35~43岁( 2岁) 点评：40岁或以后才怀孕的妇女，要比年轻时怀孕的女性更长寿，因为晚育可能意味着更年期的推迟，对女性荷尔蒙的产生有积极作用。 人的长寿秘诀是什么 长寿方法1：保卫前列腺--多吃葱蒜、喝红酒 美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的*生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。 长寿方法2：呵护肝脏--少喝酒 男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。 长寿方法3：强壮肾--多喝水多吃蓝莓 英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。 长寿方法4：绕开肺癌--首要条件是戒烟 有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。 长寿方法5：关照结肠--少吃肉 威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。 全球长寿秘诀 在运用蛔虫做实验的过程中，科学家们发现低温和芥末的混合物激活了使脂肪和神经细胞活得更久的基因过程。 这样一来，日本成为世界上长寿者多的国度就一点也不奇怪了，每100，000人中就有34名超过百岁的老人--香港每100，000人中只有5人超过百岁。 我们还应该学学哪些长寿热点国家，以增加我们自己的百岁几率呢？ 日本 位于东海由161个珊瑚礁岛组成的冲绳群岛上住着许多长寿居民。岛上居民拥有世界上最低的心脏病和中风几率，比西方国家癌症发生率低40%。 秘诀是什么？：冲绳人吃甘(红)薯，绿叶菜，全谷类食物，还有鱼，米饭，猪肉和大豆--所有的食物都富含抗癌和防止衰老的抗氧化物。 冲绳人每天摄入热量为1，500千卡--是北美人日摄入量的一半。特别的是，他们只吃7，8分饱，不把自己吃撑了，这是一个已经证实的长寿方法。 希腊 在希腊的锡米岛(Symi)上，居民通常活到90多岁。锡米岛人长寿的秘诀也是他们的饮食方式。 秘诀是什么？：锡米岛人饮食的构成是橄榄油，鱼，番茄汁，蔬菜和少量的肉。 每顿饭大多吃原味或稍微煮下的蔬菜，每样菜都要加入特榨的原生橄榄油，不管是面包，色拉还是蔬菜。这就给身体提供了维生素E和A，提升了人体“好”胆固醇的水平。 巴基斯坦 罕萨(Hunza)，一个位于巴基斯坦东北部丝绸之路上的峡谷，据说这里就是传说中的香格里拉峡谷的所在地。这儿的癌症患病率为零，严重的疾病或像胃溃疡之类的消化系统紊乱的疾病这里也几乎闻所未闻。 秘诀是什么？：罕萨居民每天摄入1，900千卡热量食物， 包括50克蛋白质比如鸡肉，，36克脂肪，大量蔬菜，还有354克碳水化合物，主食是土豆或米饭。 起床后，他们通常在地里干两三个钟头活后才开始吃东西，让消化系统有足够的舒醒时间。罕萨人认为走到离得最近的97公里(60英里)开外的镇上是小菜一碟;经常每天要吃100来颗杏仁--这使他们增强了免疫力增加了抗病维生素。 中国 在中国的西南地区巴马县，那里没有车，工厂和快餐食品。巧合的是，这里的心脏病和癌症的发生几率也为零。 秘诀是什么？：也是高纤维和低热量、脂肪和盐的饮食结构，居民们也进行大量的劳动。 孩子们爬山路上学，成年人整天为了伺弄庄稼在山脊的梯田里爬上爬下。当地人喜欢唱歌，定期举行一些比赛，这都使他们的头脑能保持灵活。 意大利 凯姆波蒂蔓勒(Campodimele)， 是罗马和那不勒斯之间的一个山顶村落，以“永远年轻的村子”着称--因为那里的人很少在85岁以前去世。 秘诀是什么？：研究发现他们的长寿归功于新鲜的山中空气，大量的户外活动，低压力，和大量的新鲜蔬菜。 食物的主要构成是13英里外海岸捕来的小银鱼和沙丁鱼--这是极好的必需脂肪酸欧米茄3(omega-3)的来源;由大麦和牛奶做的饮品富含维生素B;大量的富含抗氧化剂的红葡萄酒，和当地的水果蔬菜。 村民们每天要享受2小时的午觉。他们遵照传统上日出而作日落而息的生活规律。 美国 加利福尼亚的罗马琳达(Loma Linda)，有9，000名基督复临安息日会(Seventh-day Adventists)教徒，这里住着美国最长寿的居民。研究者发现他们的糖尿病，癌症和心脏疾病的患病风险较美国其他地区低得多。 秘诀是什么？：基督复临安息日会鼓励素食，反对酒精，香烟和添加剂。 他们这有许多的温泉，人们可以尽情放松自己，他们关注预防性的药物，经常进行常规锻炼，把最先进的药品纳入他们的生活方式。基督复临安息日会文化也鼓励进行志愿者活动，这种方式也被证明能消除忧郁。 早餐是一天中最丰盛的，其它两餐吃的较少以利于减肥。 厄瓜多尔 比尔卡班巴(Vilcabamba)是拉丁美洲的健康圣地麦加，被称为“长寿的峡谷”。从1950年代开始，当地人就被注意到患病率极低，很多人能活到120岁。 秘诀是什么？：虽然平均寿命多少还存有争议，但研究者们承认他们的运动量水平和居民的饮食结构使他们处于不凡的健康状态。 那些70， 80岁的人经常在农场劳作，做手工业和骑马。 他们几乎不吃动物产品，依赖新鲜有机的，具有药用价值的蔬菜。来自附近山上的水富含矿物质，能帮助增加骨密度。 哥斯达黎加 尼科亚(Nicoya)是一个闭塞的地区，到2003年的时候它还只能坐船到达。它是这个国家癌症发病率最低的地方。尼科亚人活到90岁的几率几乎是住在美国，英国甚至日本的人们的两倍。 秘诀是什么？：尼科亚总是鼓励“维达计划”(plan de vida)或强调生命的理由，鼓励人们为社区做贡献。 保持一个强大的社会网络极大地促进了百岁老人的幸福感。尼科亚人的饮用水中富含钙，镁，是骨骼和肌肉力量所必需的物质。他们也牢牢坚持劳动理念，甚至进入老年阶段，这使得他们能一直处于灵活自理的健康状态。 尼科亚人也喜欢晒太阳，使身体产生维生素D。每天至少晒15分钟太阳能降低心脏病风险。 香港 说起它的雾霾和高层公寓，香港远不是一个跟健康的生活方式有关联的地方。但是新的研究数据显示，这儿的居民也位于本星球上最长寿人们的行列。香港女人的预期寿命从2010年的86岁增加到2012年的86.7岁--首次超越日本人。 秘诀是什么？：香港人全天候喝茶，这样保证每天都能摄入健康的抗氧化剂。 广东话“饮茶”指的是传统的喝茶，就些美食，小点心。广东菜的蒸鱼和蔬菜里--极少用油或不用油，免除了心脏病，肥胖和高胆固醇的风险。经常打太极，这项中国传统的武术也使人们保持均衡，维持心血管优势。不像有的地方人们很早退休，在香港，人们工作到70、80岁，这使他们的生活不会失去目标。 安道尔 在这个欧洲小国也找到了长寿的秘密。根据世界卫生组织的统计，这里的预期寿命为全球领先水平--平均为83.5岁，90多岁人数比例最大。 秘诀是什么？：安道尔位于比利牛斯山脉中，他们提倡积极的户外生活方式。 居民热衷爬山滑雪，爱长时间在户外活动--都是削除压力的好方式。健康饮食的元素--瘦肉和橄榄油--这是安道尔人教给我们的知识。 澳门 澳门，中国南部的一个小地方， 84.4岁的平均寿命预期值使我们印象深刻，这意味着今年出生的孩子能活到2097年。但是男女不一样，女人能活到87.5岁，比男人多活6年。 秘诀是什么？：澳门居民长寿的秘诀是富裕的生活。 小岛大力发展像拉斯维加斯那样的博彩经济，70%多的收入投资于公共医疗保健。社会福利保健项目资金充足，使居民拥有很多外出免费锻炼的机会。 当地的饮食也很健康，以植物和海产品为主。 格鲁吉亚 大约有100，000人住在阿布哈兹山区--格鲁吉亚一个偏远的地方--当地人通常能活到150岁。虽然研究人员质疑那些数据，但老年人的患病率确实低，他们的生活质量很高。 秘诀是什么？：阿布哈兹人饮食主要是当地种植的蔬菜，豆类和谷物，有稳定的伏特加酒摄入量，肉类，鱼和糖的摄入量很低。 他们的家庭成员众多，地位由年龄决定而不是财富。此外，当地人笃信万事源于自己本身的行为，因此他们控制照顾好自己健康的意识更为强烈。 长寿的首要秘诀是什么 长寿的首要秘诀是家庭和睦 个案：格鲁吉亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀，她回答：首先是家庭和睦...... 美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说--人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。 哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现：一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。 美国一位精神病学家一项长达25年的“人格与心脏关系”的跟踪调查发现：心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人，死亡率高达14%;而心胸开阔、助人为乐、性格随和的人，其死亡率仅为2.5%。心脏病的发病率，前者也是后者的5倍。 分析其原因，他说：人际关系不好，令其心里充满着愤怒、怨恨、敌对和不满情绪，会致使交感神经时常处于亢奋状态，肾上腺素等压力激素分泌得过多。 再则，人是群体动物，活着，就是活在人际关系中。心理学家马斯洛总结的人生需求，从低级到高级，依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。 除生理需求外，均和人际关系有关，“需求”获得满足，即会收获快乐！ “付出友善”会“收获友善” 个案：美国一位心理学家介绍了一个女病人的故事：艾丽斯几年前因失恋得了抑郁症，离开东部老家，移居到中西部去生活。中西部生活节奏慢，人与人之间的关系很温情。好几次，艾丽斯从停车场出来上车道，尽管车道上排着长长的车队，但总是有人给她让道。这种彬彬有礼、先人后己的行为，让艾丽斯深受感动。时间一久，艾丽斯也养成了给停车场出来的车让道的习惯，她喜欢这种友善的行为，每一次小小的“付出”，都会给她带来一种无可名状的快乐。一年以后，艾丽斯的抑郁症不治而愈了。 如何建立和谐的人际关系？ 春秋战国时期的政治家管仲说：“善气迎人，亲如兄弟;恶气迎人，害于戈兵。” 人与人之间的关系和反应，如同人在山间呼喊发出的回声。“你善”，回声则“善”，如个案;“你恶”，回声则“恶”。有些人人际关系差，完全是因为他们处处与人争斗的结果。 为何个案的抑郁症会好了？ 因为，“付出友善”，哪怕是对别人付出一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。 美国有位生命伦理学教授通过研究，发现了“回声”的本质：“付出与回报之间存在着神奇的能量转换的秘密，即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知......” 有利人际关系和谐的“付出”包括--赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。 15个长寿的秘诀你知道几个 生活越来越好了，人们对健康也越来越重视。那你想不想更长寿呢？让中医告诉你长寿的15个秘诀！ 1、当你呱呱坠地时妈妈还很年轻 美国芝加哥大学的研究发现，出生时母亲年龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。因为年龄越大的女性的卵子越容易存在缺陷，导致胎儿染色体畸形。 2、你爱喝茶 一项对超过4万人的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，死于心脏病和中风的几率最低。茶叶的天然成分儿茶酚还能阻止有害蛋白累积，保护脑细胞，维持大脑认知能力。与咖啡中的咖啡因不同，茶叶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。天然蛋白质茶氨酸可以防止咖啡因普遍带有的副作用，如血压上升、头痛和乏力等。 3、每天散步半个小时 一项最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。午饭后不妨走路散散步，或者下班后少乘一站地铁或公交车，提前下车散步回家。 4、戒掉碳酸饮料 美国科学家发现，每天喝一瓶可乐可能让你罹患心脏病、糖尿病等病的风险翻一倍。倘若实在想喝几口饮料，不妨自己榨果汁。英国的一项最新研究结果也显示，部分碳酸饮料可能会导致人体细胞严重受损。专家们认为碳酸饮料里的一种常见防腐剂能够破坏人体DNA的一些重要区域，严重威胁人体健康。喝碳酸饮料造成的这种人体损伤一般都与衰老以及滥用酒精相关联，最终会导致肝硬化和帕金森病等疾病。 5、吃颜色鲜艳的食物 越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低心脏病的几率，预防老年痴呆症。美研究人员称，用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅仅可以用于治疗真菌感染，而且还可以降低胆固醇，调节血糖，防治2号糖尿病; 6、青少年时身材苗条 研究人员针对137人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。 7、读过大学 哈佛大学医学院一项研究发现，受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。而且受教育越高，吸烟的可能性越小。美国疾控中心的数据表明，受过高等教育的成人中约有10%的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟。 8、少吃红肉 美国癌症研究院的称，如果每周摄入的红肉超过500克，会提高患结直肠癌的风险。每天摄入100克经过加工肉类食品(例如腊肉和火腿)，患结直肠癌风险将提高42%。肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂的加工的过程会产生了致癌物亚硝酸盐。 9、人缘好 良好的人际关系是应对压力的缓冲器。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。 10、朋友身体健康 如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身的俱乐部，或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。 11、活到老，学到老 位于美国芝加哥的拉什大学医学中心的一项研究发现，经常进行脑力活动(参观博物馆、猜字谜、听音乐)的人群的老年痴呆的发病率降低了一半以上。 12、收养宠物 经常爱抚或是接近那些可爱的小东西有助于降低血压和心率。一项研究证明，养宠物的心脏病患者的一年存活率是那些没有养宠物的心脏病患者的6倍。 13、有研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低89%。 14、你是个勤快的人 使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上，便可让一般的人燃烧大约285卡路里热量，同时将死亡的危险降低30%。 15、性格开朗 《心理学家》的一项研究称，性格比较活跃的人比沉闷的人更为健康。 结语：人的寿命全由自己掌控，吃得好不好、运动得是否科学都直接关系到自己的健康。不想比别人先死，不想到老一身病，赶紧学学上面的方法吧~轻轻松松活到百岁不在话下！ |
