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目录： 第一章：夏季养生正当时 6诀窍让你更健康 第二章：夏季养生要把握五个平衡 第三章：夏季养生“走”出来 夏季超高的气温，人体总是会不适应，导致出现各种症状，因此夏季养生很重要。那么夏季如何养生呢？下面小编给大家推荐一些夏季养生保健六秘诀，和一些夏季养生保健小常识。 夏季养生正当时 6诀窍让你更健康 现代生理学研究证明，笑是一种独特的运动方式，是最好的体操，是对人们的呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官做适当的协调运动。 《黄帝内经》指出：“喜则气和志达，荣卫通利。”说明精神乐观可使气血和畅，生机旺盛，从而有益于身心健康。民间有谚语。对“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，“生气催人老，笑笑变年少”，“笑口常开，青春常在”。 放声大笑 手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。 笑口常开对人体至少有五个方面的益处： 一、适应了人体的生理需要。现代生理学研究证明，笑是一种独特的运动方式，是最好的体操，是对人们的呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官做适当的协调运动。 二、笑对呼吸系统具有良好作用，它能使肺扩张。人们在笑声中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，并能增强消化液的分泌和加强消化器官的活力。 三、笑能消除神经和精神上的紧张，调节人的心理活动，帮助人们消愁解烦，振奋精神。 四、笑能调节植物神经系统和心血管系统的功能，促进血液循环，使面部颜色因血液循环加速而变得红润。 五、笑能增强肌体活动能力和对疾病的抵抗能力，起到某些药物所不能起到的作用，直接影响了人们的内分泌，使肾上腺分泌增加、血糖增高、碳水化合物代谢加速、新陈代谢旺盛，促进身体健康。 多听音乐。 如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。 多想好事。 找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 走路散步。 从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。 放慢呼吸。 放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做2-3次深呼吸，你会平静下来。 轻松起床。 晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部......直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。 夏季养生要把握五个平衡 中医认为，夏季养生，重在养阳而贵在平衡。尤其是以下五个平衡要把握好。 精神平衡--松而不懈 松，这里指松静，是一种安泰宁静的心绪。俗话说：“心静自然凉”。但是，松静不是懈怠。因为任何时候，精神上的不振作都有害于健康，人们应当努力工作、学习，积极参加各项有益的活动。 饮食平衡--清而不淡 在饮食安排上，要多吃新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等，坚持以“清”为主，但亦必须重视摄入奶类、蛋类和肉类食物。解渴应多饮白开水。 环境平衡--凉而不寒 夏天的致病因素首先来自“暑”，但在不少场合下也来自“寒”。前者往往反映为“中暑”，后者往往反映为“受凉”。因此，夏天一方面要力求清凉;另一方面要严防风寒，避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。 锻炼平衡--减而不断 夏季炎热，锻炼时间不宜过长，一般每次以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。 睡眠平衡--缺而不少 夏夜难眠，为了保证充足的睡眠，首先应做到早睡早起，按时入睡;其次，要有适当的午睡时间，以“夜损日补”，实现睡眠的昼夜平衡。 夏季养生“走”出来 行走是上苍赐给我们的礼物，行走是你感受生命，感受空气的原动力。我们在行走中成长、在行走中呼吸、在行走中发现与分享。走不仅能让我们从一个地点到达另一个地点，它还能让我们在途中发现不一样的风景，呼吸不一样的空气。从人的身心健康来看，走是一种最安全、最柔和也是最原生态的锻炼方式，它是我们唯一能一直坚持下去的养生之道。 散步是中国传统的健身方法之一，现在更为老百姓所青睐。《内经》指出要“广步于庭”，意思是清晨起床后，在庭院里缓缓步行有益健康。“饭后百步走，能活九十九”，已成为中国民间健身的格言，而养生学家们更有“百练不如一走”之悦。 纵观古往今来的老寿星，许多人都养成了长期散步的习惯。唐代的孙思邈，既是医学家，又是养生家，还是老寿星。现代百岁老人苏局仙，散步是他生活中不可缺少的一部分，他在90岁高龄之时，仍坚持每天在田间慢走三四千步。**同志也提倡步行锻炼，他的养生“四要决”中就有“坚持走路”这一条。朱德元帅年寿90岁，在他80岁时仍坚持每天步行3次，每次3公里。洪绍光教授说：“散步是最好的运动。” 散步，是指不拘形式，闲散、从容地缓缓步行。《老老恒言》中描述：“散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。”也就是说，散步时听任双脚自由地走动，无拘无束，就像飘动的白云，缓缓的流水，所谓“白云流水如闲步”，正是指的这种意境。 为什么散步能使人健康长寿呢？散步是一种缓和的运动。四肢自然而协调的动作，能活动筋骨，锻炼肌肉，强健腿足。而足部的气血通畅，又关系到全身气血的畅通，“利关节而养筋骨，畅神志而益五脏”。正如《医碥》所说：“两脚之气血既阻滞不行，则周身之气血亦不宣通。” 所以，散步时不仅两脚气血通畅，而且可以宣畅全身气血，使五脏六腑更好受到气血的濡养。现代医学认为，通过双脚肌肉有节奏的伸缩，可以促进血液循环，改善冠状动脉功能，使心肌得到良好的锻炼，以缓解心血管疾病的症状。散步能增强消化功能，促进新陈代谢，防治消化不良、便秘、肥胖症等中老年常见疾病。散步还能改善肺功能，散步时沉没而调和的呼吸，可使肌内协调，缓解大脑皮质细胞的紧张，从而起到健脑安神的作用。 散步又是一种怡情放怀的运动。散步时轻松而有节奏的步伐，可使人心情怡静，悠然自得，能减缓心情郁闷、忿怒忧思等不良情绪对人体的危害，可在动态中收到养神的功效。帮有助于降低血压，缓解头痛，宁心安眠。 总结：以上盘点的这些夏季养生之道，都是非常实用的，大家不妨照着做一做，那么这个夏季你的身体会更健康哦。 |
