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很多妈妈怀孕以后各种补，而对孕前的营养完全忽视。其实，合理的膳食和均衡的营养是成功妊娠所必需的物质基础。孕前就搭配好营养，做好万全准备去备孕，对宝宝未来的成长发育是有好处的。女性营养不良，可能导致不孕不育。接下来小编给大家说说怀孕前如何搭配营养。 缺维生素A，要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，可以在人体内转化为维生素A；适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品，尤其长期从事电脑工作的人要多吃。 缺钙，奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。 脂肪供能比超标，建议多吃鱼、禽类，多吃豆制品。 硫胺素不足，硫胺素是水溶性纤维素，短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关，也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源，要食物多样化，以谷物为主，多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏，煮粥时不要放碱。 胆固醇过量，控制动物性食物摄入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入，可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。 超重及肥胖，合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等*坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。 以上是备孕妈妈受孕前都需要注意了解的内容，看来，孕前太瘦或太胖对于受孕和即将到来的孕期都是不利的，很多准妈妈备孕前体重太瘦的就要补充营养了，营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺，而且妈妈生孩子也会有一定风险。 |
