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我们知道，剖腹产后的产妇由于身体上带有伤口，恢复速度是比顺产的产妇要慢一些，不能像顺产孕妇一样在产后24小时候下床活动。剖腹产产后做一些保健操，可以帮助产于收缩盆底肌，消除不能控制的溢尿，还能帮助伤口的愈合。
剖腹产怎么恢复？产后保健操有哪些？ 产后保健操有哪些？ 产后保健操运动时间及方法： 1、深呼吸运动（每节做4-8次） 时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。 方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。 作用：增加腹肌弹性。 2、抬头运动：（每节做4-8次） 时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。 方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。 作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。 3、上肢运动：（每节做4-8次） 时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。 方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。 作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。 4、下肢运动（每节做4-8次） 时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。 方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。 作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。 5、下肢运动（每节做4-8次） 时间：产后第3-10天开始，每日做3遍。 方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。 作用：促进子*及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。 6、屈膝抬臀运动：（每节做4-8次） 时间：产后14天开始，每日做2遍。 方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。 作用：收**道肌肉，预防子*、**、膀胱下垂。 7、膝胸卧式： 时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。 方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。 作用：帮助子*恢复正常位置。 8、提肛运动（每节做4-8次） 时间：产后第14天开始，每日做2遍。 方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会*部和**，维持此姿势数秒种，然后还原。 作用：预防子*，**，膀胱下垂。 9、仰卧起坐运动 时间：产后14天开始，每日做10次。 方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。 作用：促进子*及腹部肌肉收缩。 剖腹产产后保健操注意事项： 1、从轻微动作开始，逐渐增加运动量。 2、身体不适时不要做运动。 3、做操前先排便、排尿。 4、剖腹产的妈妈从拆线后开始。 5、会阴侧切的产妇在伤口恢复前应避免进行盆底肌恢复的动作。 6、衣着宽松。 7、产后运动在饭后1小时进行。 8、在快乐中进行运动。 |
