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身体僵硬？试试这1组经典动作，让你做一个妩媚的软妹子！ 那些走路婀娜多姿，姿态柔软优美的女性，浑身上下都充满妩媚感，透露出一种柔弱无骨的美感，这对于一些身体僵硬、走路大大咧咧的妹子来说绝对是硬伤。想要改变这个现状？不妨试试这3个经典动作，有助于柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，优雅体态，让你重现妩媚。  然而身体僵硬的妹子常常无法独自完成劈叉、后弯、倒立等高难度姿势，有时候还会因为拉伸不当造成脊椎、腰肌的损伤，而瑜伽吊床可以相对应避免这个弊端，妹子们可适当使用瑜伽吊床来辅助完成，下面1组瑜伽动作在练习中需注意弯曲的幅度，对于平衡能力的锻炼具有很好的效果。 1、空中单腿轮式  空中单腿轮式，练习者双脚尖点地，身体上拱起直至双手伸直撑地，进入轮式体式，一只腿抬离地面向上绷直，可以有效锻炼脊柱柔韧性，伸展背部、肩颈区域，缓解肌肉僵硬，预防脊柱侧弯，拉伸腹部肌肉，加快代谢，促进体内垃圾毒素的排出，塑造形体。 体式要点： 这个体式属于空中瑜伽动作，需要借助瑜伽吊床进行练习，练习者站于地面上，双腿并拢伸直，将吊床带子环住后腰处，双手拉住吊床带子两侧，保持收腹状态，弯曲双膝，右腿抬离地面向上缠绕住带子，脊柱下沉，背部向后仰，双手慢慢放开带子撑地，左脚尖向上踮起，使得身体呈轮式姿势，坚持30秒时间后，右腿放回地面，躯干慢慢回正。 2、空中骑马式后弯  空中骑马式后弯，练习者从站立姿势开始，一只腿向前跨步，臀部向下沉，弯曲前膝，身体下蹲使得成弓步状，后膝弯曲，后小腿贴地，进入骑马式，保持腹部内收，躯干向后弯曲，可以强化脊柱力量，放松肩颈区域，消除背部多余脂肪，矫正驼背等不良体式，预防腰酸背痛等，也可以锻炼腹部肌肉，促进消化，缓解长期便秘、腹胀等。 体式要点： 这个体式仍然需要借助瑜伽吊床来辅助完成，练习者站于地面上，右腿向前跨过带子，弯曲右膝，右腿上抬离地面，使得右膝关节后侧靠在带子上，左小腿向后伸直贴地，双手肘弯曲握住带子两侧，扩展胸腔，躯干向后弯曲直至双手伸直，颈部后仰，尽量拉伸腹部区域，脊柱下沉呈弧形，保持平衡坚持30秒时间。 如果没有瑜伽吊床的妹子也锻炼，注意后弯曲的时候脊柱下沉的幅度以免造成损失，每天坚持拉伸10分钟，可以有效改变气质，优雅体态。 |
