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大家都知道妈妈们十月怀胎的辛苦，以为生下宝宝后就可以轻松了，其实她们还要注意很多产后的细节，那些也是很繁琐的。而且像产后腹部还挺着一个小肚腩，如何恢复妈妈们都是煞费苦心，这里我们给大家提供几个消除产后小肚腩的健美方法吧。 常做的运动除仰卧起坐以外还有： 一、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。 二、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。 三、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。 四、两手放在身体的两侧，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会再抬。 五、手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。 六、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。 七、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。 八、跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5—10次。 九、仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。 除了以上提供的这些健美方法，我们还可以通过结合食疗的方式一起达到我们想要的理想效果。比如一些水果和蔬菜之类的，柑橘、猕猴桃、胡萝卜和南瓜这些都是可以达到辅助作用的，希望以上这些内容可以给有需要的产后妈妈们提供一些帮助。 |
