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在坐月子期间，女朋友如果想要顺利瘦身的时候，其就可以选择月子瘦身操进行锻炼，那么，月子瘦身操的锻炼方法有哪些呢？ 腹式呼吸运动 目的：收缩腹肌 时间：自产后第一天开始 方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次。 头颈部运动 目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。 时间：自产后第三天开始 方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。 胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。 时间：产后第六天可开始 方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。 会阴收缩运动 目的：收缩会*部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。 时间：自产后第八天开始 方法：仰卧或侧卧吸气紧**道周围及**口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。 |
