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有许多妇女都发现，生了孩子以后体型都会发生很大的变化，尤其是臀部会出现松弛下垂的现象，所以有些女人甚至为了保持自己的体型宁愿不生孩子，其实在生完孩子后，如果能掌握一些提臀方法的话，是可以恢复臀部体型的，下面就让小编给大家介绍一下产后提臀方法都有哪些吧！ 一、单踢腿 1)两肘撑地，两手握拳，两腿绷直。 2)右腿踢右臀。做这个动作时，不要放松对腿和背的控制，与此同时吸气。 3)左腿踢左臀，呼气。 4)回复起始动作，保持正常呼吸。 二、侧踢腿 1gt;左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。 2gt;收腹，右腿用力前踢。 3gt;右腿后摆，呼气。摆动的时候，身体不要前后仰，并保持腿和髋部成一条直线。换另一侧重复上述动作。 三、小圆环 1)左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。 2)右腿绷直，吸气，让腿以细小而受控的动作先向前转圈。 3)呼气，腿向后转圈。换另一侧重复上述动作。 四、双腿拍打 1gt;俯卧在地上，两臂弯曲置于头侧，两手重叠，前额贴手背。 2gt;收腹，肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直，腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。 3gt;两腿分开，但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢，这样你的大腿内侧稍微地互相接触。 4gt;两腿轻轻放下，还原成准备姿势。 五、交叉扭动 1)仰卧，屈膝，大腿与地面成90度角。两手抱头，肩膀抬离地面。 2)左腿伸出45度角的同时，吸气。运用腰部的力量扭动上身，左肘尽量靠近右膝。 3)交换双腿的动作，右肘尽量靠左膝。 4)正常呼吸，还原成准备姿势 六、单腿画圈 1gt;侧卧，吸气，右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。 2gt;控制右腿向前画一个圈，当右腿受控而慢慢地落下来的时候，呼气。 3gt;两次将右腿从身体后方划向天花板，吸气。左右侧交替进行。 上面就是有关产后提臀的一些方法，需要注意的是，那些方法虽然简单，但如果不能坚持的话，是达不到提臀的效果的，臀部的松垮下垂不是一两天导致的，所以要想提臀必须要经过比较长时间才能达到比较好的效果，坚持是最好的选择。 |
