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相信很多经过了顺产的妈妈们都会有这么一个顾虑，那就是害怕生完宝宝之后导致自己的**变得比较松弛。这样在和自己的伴侣进行夫妻生活的时候，就不会获得更多的快感，因此也会引起自己伴侣的诸多抱怨，从而大大影响了夫妻之间的感情。那么产后**松弛怎么锻炼呢？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。 站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟 卧倒式锻炼：躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度 时下最流行的有效收**道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲**肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉以及在自*时集中注意力等。 运动的方法可做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼**、**括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜，具体做法：深吸气，紧缩**十至十五秒，然后深呼气，放松**，如此重复，中医治疗一般来说宜益气升陷，兼予固肾，多用补中益气汤加味， 做一些锻炼，来提高**的弹力，增加**的收缩性。收肛提气方法能很好地锻练盆腔肌肉。而一些**松驰严重、甚至有**壁膨出的女性，可以到医院妇科看看，考虑做手术试一试的。 上面几段文字内容就为我们很好地介绍了产后**松弛的一些锻炼方式方法，在此我衷心希望广大女性朋友们都能认真的学习这些内容，并把它们都熟练地运用到产后的实际生活中。当然我也想提醒一下那些产后的妈妈们，**松弛的问题可以通过一些锻炼来进行修护，所以还是先把注意力放在自己的宝宝身上。 |
