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提肛运动，是比较好的运动，提肛运动可以帮助缩进女性*部，促进女性*部的血液循环，对女性有很多的好处，而且，提肛运动也可以预防和治疗各种**疾病，可是，该怎么做这些提肛运动呢？究竟顺产后怎么做提肛运动最好呢？快来看看我是怎么为大家解释的吧！ 1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。 2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴 部，中止排尿，然后放松会*部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。 3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴 部肌肉，然后放下臀部，放松会*部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*部括约肌的功能。 4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。 5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，**逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。 正确的提肛运动对我们的好处才会更多，所以了解顺产后解怎么做提肛运动最好呢？对我们也是一种帮助，希望大家能够多加了解，在平时的时候，每天抽出一点时间做一遍，坚持一段时间，会有很好的效果的哦，大家赶快来试试吧！ |
