我们都知道女性朋友在生孩子的时候是最需要爱护的时候,尤其是对于剖腹产的产妇来说,对身体的伤害很大,当然很多人也都会做仰卧起坐来恢复自己的身体,生产够的女性做仰卧起坐可以给我们的身体带来很大的好处,不仅仅会使身体快速恢复,可是我们该什么时候做呢?一起来了解下破腹产什么时候可以做仰卧起坐呢? 剖宫产后2个月,可以做仰卧起坐等简单的训练。 大腿外展训练。侧卧,一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起,对侧手臂叉腰,对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。 大腿内收训练。仰卧,背部贴紧床面,双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收,尽力夹被子。 大腿前侧拉伸训练。跪在床上,双手撑于体后。臀部尽量向下坐,直至大腿前侧被拉伸。一般人不必将臀部贴于脚跟,只要尽量向下坐至极限即可,以免拉伤肌腱。 大腿后侧拉伸训练。坐于床上,双腿并拢、伸直。双手尽量向前伸,直至感觉到大腿后侧肌群被拉伸。动作要坚持15秒左右。 胸部收缩训练。平躺在床上,屈腿,背部贴在胸的正上方,双手握住被卷。在胸的正上方推起,再缓慢下放至中胸位置。动作需重复10~15次。 臀部紧缩训练。双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群,以保持身体的稳定。尽量向后、向上蹬出一侧腿,收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10~15次。 现在我们知道了破腹产什么时候可以做仰卧起坐,这样知道了正确的时间,我们就可以通过仰卧起坐来让我们的身体快速恢复,只有在对的时间里做对我们的身体才会有好处,如果做的时间不合适那么就起不到一个号的效果,所以定要了解之后再做。 |