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怀孕的时候营养是非常重要的，不仅仅与孕妇的身体有关，还会影响胎儿的健康，所以要慎重的对待。一般来说孕妇需要的营养也很简单，像我们常说的蛋白质、维生素、钙、微量元素等等，其实简单的来说就是营养要全面，并且均衡。像是补充热量的就需要主食了，主食之外还可以吃一些粗粮，吃粗粮也是有助于消化的，对于孕妇来说还是很有帮助的。 1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。 2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。 3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。 还有的重要的维生素，维生素种类有很多，如果说缺什么，也可以有意识的补什么。一般来说补充维生素常见的就由新鲜的蔬菜还有水果，这些对人体很健康，要多吃。还有的比如说干果里面，蛋黄，肝脏之类的里面也是含有维生素的，这些也可以吃。 |
