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办公室瑜伽5式，只要一把椅子，赶走腰酸背痛！ 办公室久坐一族，真的非常辛苦，每天坐在椅子上的时间，比睡觉的时间还要多，因为你不管吃饭还是上班，都是坐在椅子上完成，久而久之就造成脊柱压力大，让腰间盘突出或是脊柱侧弯，脊柱一旦出现问题，就会从酸痛上表现出来，这时就需要用其他的外力来改善。  久了就出现了问题，所以今天给大家介绍一组在办公室也可以练习的体式，腰肢要你不是多细，而是要的你腰肢能够灵活，正位。 只要你有腰酸背痛的症状，你就可以练习这些体式。不仅帮助你拒绝肩颈酸痛的结果还能帮助你练出美好气质。一起来看看！！！ 1.天平式  练习方式： A. 坐在你的办公椅前侧，两手指尖朝前，手掌最后的地方支撑在椅子边缘，两手贴紧大腿外侧，手臂伸直，同时用力抬起臀部离开椅面。 B. 内收腹部肌肉，使用核心力量维持这个体式，肩部下压，背部挺直，两腿并拢。 C. 维持体式30秒，慢慢将臀部放回椅面，延展脊柱，两手收起休息片刻，再次重复练习。 2.举臂倾斜  练习方式： A. 坐在椅子前侧，两手搭在膝盖上，吸气，两手合十，往前平举； B. 慢慢举起手臂向头顶方向，反手将掌心朝上，手臂伸直，身体正位。 C. 以臀部未中点，启动身体慢慢向左侧屈，拉伸右侧腰部，维持30秒，收回身体回到正位，在慢慢往右边练习，左右为一次完整的体式，重复10次。 3.拧转  练习方式： A. 同样坐在一组前侧，两手扶在膝盖上，身体挺直； B. 启动左手搭在右膝盖上，同时右手向后，扶在椅背上，顺势带动身体慢慢转向左侧扭转。维持30秒，换边练习。 4.后背交叉式  练习方式： A. 坐在椅子前侧，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧； B. 两腿并拢，肩部放松下沉，左手反手沿着脊柱向上伸直，手心朝外，手背贴紧脊柱，右手从肩部反手肩拉住左手掌，两手缩短距离，各自拉伸身体。 C. 维持30秒，放松回到坐姿休息，换一侧练习！ 5.曲膝压腿  练习方式： A. 同样是坐在椅子前侧，身体挺直，两手扶在膝盖上开始； B. 两手拉盖膝盖，同时抬起左脚，放在右膝上，脚掌内侧放在膝盖上； C. 两手自然放在左小腿上，身体保持挺直，肩部打开，胸腔上提，身体前倾。维持30秒，换边练习。 以上的5个体式，每个体式左右两边各练习30秒为完整的一次，5个合起来为一组完整的动作，每天重复10组的练习。 |
