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孕妇的睡眠是不是充足，也会关系到胎儿的生长发育，所以孕妇的睡眠时间一定要保证。但是到了孕中期后，一些孕妇因为内分泌的失调，再加上胎儿越来越大，睡觉时无论是怎么躺着都会让孕妇感觉到不舒服，所以常常会有失眠的情况出现。那么，怎么缓解孕中期孕妇的失眠情况呢？ 妙招一：到了孕中期的后半阶段，子*已经开始伸出盆腔，这时候由于腹部太大了，很多准妈妈都会感觉到怎么睡都不舒服，针对这样的情况，准妈妈可以在床上多准备一些抱枕，睡觉的时候如果是仰卧位，就在腰上枕一个，如果是侧卧位，就在前倾的腿部枕一个。或者这个阶段，准妈妈可以选择一款躺着舒服点的躺椅来休息。 妙招二：有些女性怀孕后，由于过度焦虑加上工作压力会比较大，导致孕中期夜间睡眠质量不好。这些准妈妈要在备孕的时候养成一个早睡早起的习惯，每天十一点前入睡，在晚上十点到十一点之间可以听一些轻音乐来缓解压力，早上七点到八点之间起床，千万不要吃安眠药。 妙招三：准妈妈在孕中期睡前可以喝一杯热牛奶并且泡一下脚，这样可以更容易入睡。准妈妈睡前一定不要喝茶、喝咖啡、喝碳酸饮料。 同时要注意： 一是适当的运动。 孕妈妈可以适当的进行孕期运动，比如孕期瑜伽或者是常常散步，这样可以放松一天紧张的心，让身心都得到放松，每天散步是最好的运动。 二是选择舒适的床上用品。 干净舒适的被子枕头都可以帮助缓解孕妈妈的睡眠质量，选择舒适的床垫还能缓解孕期的腰酸背痛。 如果在孕中期出现了失眠的情况，一定要注意及时的调理，可以在白天的时候要注意进行适当的运动，在晚上睡觉的时候用热水泡泡脚，喝一杯热热的牛奶等，来帮助自己安眠。如果睡觉的时候不舒服，一般采用左侧卧位要好一些。 |
