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腹式呼吸法用平常的话来说就是用肚子呼吸，而不是用胸腔呼吸。腹式呼吸可以吐出比较多的肺部当中的二氧化碳，这对人体有非常大的帮助，这对练习瑜伽的人是一门必修的功课。但是还是有非常多的人不会腹式呼吸，那么，今天，小编就来教教大家如何进行腹式呼吸。 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度. 以上就是腹式呼吸法的全部内容，其实腹式呼吸十分简单，对人的身体好处也是非常多，还可以进行收腹，减小自己的小肚腩。可以通过意志，不断告诉自己要收腹，小肚腩也会慢慢变小的，最重要的是腹式呼吸可以进行比较深度的呼吸，排出体内大部分二氧化碳。 |
