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绵绵雨季，一起来给生活减个压 在杭州城的小编，今天要和大家算个帐，杭州已经下了一个月的雨了，在这场"包月"雨季过后，我们就要迎来美好的春天。万物复苏的世界，人的心情也是会跟随春天的到来变得愉悦，这时期莫约是90天的光景。 而即将到来的春天，真的是一个让人又爱又恨的季节。有一句话叫"被偏爱的都有恃无恐。"爱它的人肆无忌惮地展示好身材，恨他的人，应该也要在锻炼的路上啦！ 看看曾经万千少女心目中的男神，好莱坞第一男神小李子的"蜕变"历程向我们说明了一个事实：再高的颜值，也hold不住这满身的肥肉啊！然而瘦下来了你就是王者。平时生活压力大很容易形成抑郁等情绪问题，恰好瑜伽可以做到减压的作用。 作为一种非常古老的能量锻炼方法，瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。今天小编和大家分享一套瑜伽教程瘦身减压两不误，几个动作帮你放松身心，舒缓心情，有效消除抑郁情绪！同时也为我们夏季的到来做好充足的准备。一起来学习吧！  1、自行车卷腹 这个动作主要作用于腹部核心肌群可以帮助锻炼手机腹部肌肉，动作的做法就像在空中蹬踏自行车一样能锻炼腰腹以及背部肌肉，燃烧脂肪。 动作做法如下： 身体仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起不接触地面，膝盖微微弯曲，双手微弯掌心包住耳后。 左腿抬起膝盖接近腹部的过程中，抬起上半身，利用腹部肌肉的力量把身体向上拉。 身体在抬起的过程中，同时向右侧微微扭转，然后用左手的肘部去贴近右脚膝盖。 左右腿动作同理，左右交替动作。每20个动作为一组，重复5组。  2，登山者 这个动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名这个动作可以锻炼到下肢肌肉力量、整体耐力也就是心肺能力以及身体平衡性和整体的负重能力。 动作做法如下： 身体俯卧在瑜伽垫上，双手伸直撑住瑜伽垫。肩背头在同一水平直线上，下背部不过度下凹或上凸。 利用核心肌群的力量，保持身体的稳定。左右脚脚尖着地，利用腹部的力量和腿部的力量做登山的动作，动作始终保持在原地。配合呼吸调整速度。 每50个动作为一组，重复5组。  瑜伽的锻炼讲究的是呼吸和运动相结合，有很多人因为方法不对反而起到了背道而驰的作用，所以小伙伴们一定要注意哦。 |
