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尝试这样练习，养颜塑形又抗疲劳，让你一整天元气满满！ 现在大部分人都喜欢熬夜，导致第二天上班都没什么精神，做什么事情都毫无兴趣，整个人显得昏昏沉沉的，特别是晚睡会造成皮肤慢慢变差，影响气质。 除了少熬夜外，不妨尝试着这样锻炼，不仅可以瘦身还能保持皮肤弹性，关键还能消除疲劳感，让你倍有精神，再也不用担心上班犯困被骂。 1、头手倒立  头手倒立，倒立瑜伽体式的一种，练习者双手撑地，头朝下双腿朝上绷直使得身体呈倒立姿势，倒立体式可以有效舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，促进脑部血液循环，消除疲劳感，释放压力，放松身心。 体式要点： 练习者从跪姿开始，双膝并拢点地，挺直脊柱，屈肘，身体前屈使得手掌贴地，头顶轻触地面，双臂及腰部用力，臀部上提，双腿离地向后上方伸展直至双腿向上绷直与地面垂直，头部抬离地面，颈部上仰，保持平衡后坚持约30秒时间后躯干回到跪姿。 2、舞蹈式  舞蹈式，常见的站姿瑜伽，练习者从山式站立开始，一只腿离地从后上方向头部方向伸展，身体前屈并向一侧扭转，可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，锻炼腹部肌肉，按摩腹部器官，促进消化，消除便秘、腹胀等症状，有效清肠排毒。 体式要点： 练习者山式站立于地面上，脚趾朝前，双腿并拢，弯曲左膝，左腿离地向后抬，背部后弯曲，躯干微前屈并向左侧扭转，双手肘弯曲，十指相扣放于头顶处，使得左脚掌位于左肘关节处，右腿保持绷直，坚持约30秒后换右腿重复之。 3、肘倒立鸟王式  肘倒立鸟王式，倒立变体体式之一，练习者肘关节点地，双手支撑起身体，弯曲双膝，一只腿叠放在另一只腿大腿根部呈二郎腿姿势。有助于锻炼腿部肌肉，灵活关节，预防坐骨神经痛，促进脑部血液循环，加快代谢，预防疲劳，放松身心。 体式要点： 练习者双膝跪地，双手肘弯曲贴地放于头部两侧，双小腿上伸，收腹，双腿向后抬起使得双腿朝上绷直，弯曲双膝，臀部下沉，右腿叠放在左大腿根部钩住小腿肚处，背部微微弯曲，头部上抬，保持平衡坚持约30秒时间后慢慢回到跪姿，练习完会有肌肉酸痛的感觉，记得放松下肌肉。 整体没精神做什么事情都提不起劲儿，瑜伽三个体式有助于消除疲劳感，让你一整天元气满满。 |
