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杨丽萍穿露背装：60岁的女人怎么能美成这样？ 60岁的女人是怎样子的存在？是给儿子家当保姆，每天跟在小孙子后面跑，还是满头白发，老态龙钟？ 每个人的生活状态不一样，60岁的样子也不一样，有的人，她的60岁，却是惊艳了全世界。今天小编要说的就是一个拥有神奇人生的成功女人。  她虽然不婚，虽然不生子，但是这不妨碍她一直美。即使到了60岁还是一样的美。她就是杨丽萍。  之前杨丽萍老师的专属摄影师陈玲，曾公布了一张照片，这是一张在后台拍摄的照片，已经60岁的杨丽萍，身穿雪白舞蹈裙，后背大片露空，你看这纤细雪白的背部，平坦无暇，不说的话你看得出来这是60岁人的背部吗？ 在小编看来，这背部比我90后的还要美艳。可谓是遗世而独立的仙女背了。杨丽萍的背部之所以这么美，归功于她的舞蹈训练，从小就是一个舞蹈学者，因为训练舞蹈，她的身材，一直维持在一个良好的状态。 普通人如何能够锻炼出这种惊为天人的美背呢？今天就介绍一组体式，只要你现在就开始练习，坚持每天都能够坚持30分钟，就可以达到这种效果哦。一起练习起来吧！ 1.骑马式后弯  想要锻炼背部，就一定要能够调动身体的灵活性，能够灵活的身体能进而带来灵活的背部，背部灵活，就能够纤细下来，这才是一个好的背部。骑马式后弯，同时帮助调动身体，打开胯部，腰部，后弯，能够让肩部、背部、腰部变得灵活。 练习方式： A. 山式开始，一腿在前，一腿在后，屈膝，后面的腿部伸直，膝盖贴地，前面的腿部脚掌踮起； B. 准备两块瑜伽砖，一手一个帮助辅助平衡。身体挺直，背部延展，脊柱延展。 C. 启动背部后弯，做后弯体式，维持体式30秒，切换腿部再次练习。 2.青蛙趴  青蛙趴原本是锻炼大腿内侧的体式，是一个开髋的体式，但是放到这里来讲是锻炼的背部的体式。因为靠墙拉伸背部的青蛙趴，更能够调动背部、腰部，是一个很好的锻炼体式，当你学会开髋时，你也应当学会背部延展。这个体式是在青蛙趴的基础上，增加背部延展变体的体式，值得一练哦！ 练习方式： A. 两腿分开的跪姿开始，身体前屈，背部下压，髋部下压，大腿内侧、髋部、脚掌内侧贴地； B. 身体前屈，两手撑住墙壁，手臂伸直，胸腔、下巴贴墙，背部延展，脊柱延展，腰部前推。 C. 维持体式30秒，收回动作，换一侧体式再次练习。 今天的体式就到这里，想要变得更美，就一定要坚持哦，美背不是一朝一夕就能够练出来，需要的是长久的坚持，加油吧少年！ |
