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拉伸对了健身， 错了伤身，不要再做错误的拉伸了!!! 随着人的年龄增大，身体的柔韧性也会随之变差，以前很容易做到的动作也会变得很困难，比如弯腰一久，就会感到疼痛，弯腰捡东西也会隐隐作痛，身体做大幅度的动作，往往会抽筋。  身体柔韧性的变差，这是在提醒我们身体已经出现老化和衰退，如果不进行必要的保养和锻炼，从此以后可能会像漏水的大坝一样一泻千里。 很多人就开始纷纷在网上找起了教程，照猫画虎的练习起拉伸锻炼柔韧度的锻炼。其实这是非常危险的，如果没有练对正确的拉伸动作，轻则对练习没有效果，重则会对身体造成伤害。今天就为大家介绍正确的练习拉伸方法，告别错误的拉伸方式！ 1.球瑜伽俯卧式  这是一个锻炼胸大肌的体式，能够帮助习练者，拉伸胸肌，去除副乳，紧致手臂，修长身形。 胸大肌练习： 步骤：跪姿上球： a. 把瑜伽球放在大腿下方，呼气弯曲双肘，直到大臂和地板平行，吸气伸直手臂，重复这个动作10次。 b.把瑜伽球放在小腿下方，呼气弯曲手肘，直到大臂和地板平行，吸气伸直手臂，重复这个动作10次。然后手掌推地，臀部去向脚跟稍稍休息，重复以上动作多做几组，然后原路返回。 2.单腿臀桥式  桥式瑜伽是最为经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。桥式和单腿桥式美腿提臀，强健背部肌肉。 练习方法： A. 仰卧，膝盖弯曲，在大腿位置套上拉伸带，双脚打开与髋同宽； B. 双手放在臀部两侧，掌心朝下贴地，这有助于打开肩部和体前的锁骨。 C. 左腿抬起向上伸直，右腿支撑身体，臀部离地，背部贴地，维持体式30秒。 D. 仰卧时先做几次简单的呼吸，注意身体的哪些部位是随着吸气和呼气的节奏起伏。单腿桥式只需将一条腿上抬就好了。 以上的两个体式，虽然看去很简单易学，但是要想能够锻炼出你想要的效果还是需要花费更多的努力去坚持练习的哦，以上两个都能够燃烧腹部和双腿的深层脂肪，重塑腿型，坚持一个月就可以看到效果，加油哦!! |
