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常用这组动作来美化腿部线条，迅速赶跑O型腿！ 女性的双腿对于男性来说不仅是性感的代名词，更是自信的闪光点，拥有一双修长细腻的大直腿绝对能够凸显女性气质，散发女性魅力，让女性无形中增加自信，所谓的美不美看大腿就是这个道理。 然而有很多女性长期的腿部压力造成腿部变形，形成难看的O、X型腿，想要想干就得先拯救你的双腿，矫正腿型是必不可少的，有1组瑜伽动作可以美化腿部线条，紧实线条，灵活关节，修饰双腿，据说很多人都用这组瑜伽动作，效果绝对的好，你值得一试。 1、侧弓式伸展  侧弓式伸展，练习者从蹲式开始，大腿后侧紧贴小腿后侧，一只腿向一侧伸直，可以锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，消除多余脂肪，矫正O型腿，塑造形体。 练习者从山式站立开始，双脚趾微微外侧呈八字形，身体下蹲，使得大腿后侧紧贴小腿后侧，双膝向两侧打开，保持脊椎挺直，目视前方，右腿向右侧伸直，脚跟点地，躯干向右侧倾斜，同时双手环住左腿处，使得十指相扣放于背部，目光看向右侧。 2、坐立上抬腿式  坐立上抬腿式，练习者坐于地面上，双腿向两侧打开贴地，双腿向上伸直直至双手握住双脚趾处，可以有效拉伸腿部韧带，紧实肌肉线条，灵活关节，矫正不良腿型。 练习者坐于地面上，双腿向两侧打开，脚跟点地，收紧腹部，双腿向上抬靠近腹股沟，双手上举握住双脚趾处，同时躯干微微后仰，保持身体平衡，目光看向上方，双肩打开，保持腰椎挺直状态。 3、轮式  轮式，常见的瑜伽体式之一，对于全身性的舒展有着很大的作用，可以锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉僵硬，强化腿部力量，紧实臀部线条，塑造形体。 练习者从山式站立开始，双腿向两侧打开伸直，脚掌紧贴地面，双手上举，保持收腹状态，脊椎下沉呈弧形，躯干向后弯曲使得双手掌贴地，身体呈拱形，胸椎保持上提，调整好姿势后，右手抬离地面紧贴右膝关节一侧，双膝微弯，注意臀部肌肉内夹，腹部不宜外凸。 想要美腿的妹子记得收藏哦，这组瑜伽序列有助于美化腿部线条，矫正不良腿型，匀称双腿，效果不是一般的好。 |
