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瘦肚子这件小事，这样做轻松搞定！懒人瑜伽！ 冬天虽然说衣服穿得多，可以把身材的缺点全部掩盖掉，什么小肚子、粗手臂，统统被大衣给掩盖，反正冬天裹得就跟熊一样，也没差别。 但是冬天毕竟不是长久的，不会有永冬这种事，夏天总是要来的，当夏天来临之际，厚衣服压箱底，又开始了秀身材、秀美腿、秀腹肌的时候，这时候就是冬天一不小心变胖的妹子们的心痛时刻了。  想要冬季不变胖，或是冬季也能够减肥，小编觉得你需要给自己添加一把火，让自己体内的脂肪燃烧起来，这样夏季来临之时，你就是那个秀腹肌的少女。 这组瑜伽帮助燃烧腹部脂肪，让你的腹肌凸显出来，一起锻炼起来吧！ 1.全骆驼式  全骆驼式，英文为：camel pose，是半骆驼式更为强烈的体式后伸展，需要调动背部、臀部以及腹部，做全骆驼式时，需要调动这三个部位的收缩和拉伸。全骆驼式可以帮助打开肩部，改善圆肩；伸展胸部，改善含胸；同时提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。也需要伸展腹部肌肉，有助于燃烧腹部脂肪。 练习方法： A. 跪姿开始，身体挺直，两手扶髋，身体后仰，两手离开髋位放在脚跟伸直支撑身体，做标准半骆驼式。 B. 两手反手过头顶，指尖朝前，启动身体后伸展，小臂着地，两手慢慢往脚掌方向移动，直到指尖拉住脚趾。 C. 胸部打开，背部后弯，头顶点地，大腿前侧拉伸，脚面绷直贴地，维持体式30秒。 D. 初学者可以借用瑜伽轮练习这个体式：将身体脊柱沿着瑜伽轮幅度伸展，缓解体式难度。 2.全角式  想要瘦肚子，想要有完美的身材，想要前凸后翘，就一定要花时间去锻炼，让身体热量得到消耗，才不会堆积。而全角式恰好是调动身体各方面肌肉的体式，可以帮助腿部塑形，让腹部平坦。 练习方法： A. 坐在垫子上，双腿向两侧打开最大限度，双手撑地，身体向前屈，两手屈肘撑地，背部挺直。 B. 也可以从山式开始，两腿慢慢往两边滑开，脚掌着地，身体前屈，两手屈肘支撑身体练习。 C. 当习练久了就可以让身体贴地，手臂往前伸直延展，大力练习全角式，直到腿部、臀部可以贴地。 以上的体式如果做不到，可以借用辅具或者是先尽最大的努力做初级的体式，慢慢的练习越来越久，身体的柔韧性就会增加，以后练起来就比较容易了。 |
