|
经常练这组体式，越来越有气质！养颜塑形，让你美成18岁！ 女性如何培养自己的气质。一个的气质是氛围内在气质和外在气质，内在气质就是指修养，言谈举止，外在气质是指外貌，衣着打扮和身上散发的影响力。内在气质可以通过学习和阅读获得，外在气质则是需要通过运动锻炼和服装的承托之类的。 跟大家聊聊怎么培养一个人的外在气质，如果一个人弯腰驼背的，穿着邋遢，那么他的外在气质肯定是全无的。身形挺拔，行走自行，良好的衣着品味，都是外在气质缺一不可的。但是现在社会上，很多人因为不良的生活习惯导致弯腰驼背，那么如何解决支个问题呢？  今天就为大家推荐一套健身方式，每天坚持练习这8个动作，女人越来越有气质！养颜塑形，让你美成18岁！ 1.战士一式  战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。想要变得年轻，不仅仅是要练习倒立体式，连着上伸展体式也要练习，而战士一式恰好是向上拉伸的站立体式，通过练习，可以拉伸肩部、腰部，活跃脊柱，让身体柔软，减少不适感。 练习方法： A. 山式站立开始，两手扶髋，左腿往前跨步，脚尖朝前并屈膝，右腿伸直，脚跟踮起； B. 髋位摆正，身体挺直，两手举过头顶伸展，腰椎前推，胸腔打开，肩部上提。缓和呼吸。 C. 维持体式30秒，收回动作回到山式，换右腿往前屈膝，左腿伸直踮起脚尖练习。 2.三角扭转伸展平衡式  三角扭转伸展平衡式，可以锻炼手臂、腿部、脚踝的力量，强健这些部位的肌肉和肌腱，扭转的体式动作可以活跃脊柱，让脊柱更加灵活，也能够打开肩部，改善圆肩驼背的不良体态，可以说是一个调动全身肌肉的体式。想要美体塑形，就一定要练习这个体式的哦。 练习方式： A. 准备瑜伽砖如图叠放，山式站姿开始，身体前屈，两手扶在瑜伽砖上，腿部伸直，背部挺直。做站立初级前屈式； B. 左腿抬起，向后伸直伸展。脚面绷直，抬起右手向上伸展，头部看向右手指尖。 C. 扭转脊柱，身体右侧，维持体式30秒，慢慢收回体式回到山式站姿休息，再换右腿向后伸直左手支撑身体练习。 以上两个体式可以帮助你塑形减肥，改变不良体态，让你可以练出属于自己的优美气质，让你晋升成为气质美女！ |
