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生完孩子后，臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。别担心，只要使用健康减肥方法来减肥，就能逐渐恢复怀孕前的火辣身材，变身做辣妈啦。
一、产后减肥原则 1、树立正确观念 刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。 2、合理调整饮食 哺乳期膳食指导 每日膳食摄入量： 谷类：250～300克，薯类75克，杂粮≥1/5 鱼、禽、蛋、肉（动物内脏）220克（50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大） 新鲜蔬菜500克（绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）
水果200～400克 牛奶400～500毫升（纯牛奶或原味脱脂冷藏型酸奶） 大豆类25克 坚果：10克 烹调油：25克（一小勺大约就是10克） 食盐：5克 3、适当有氧运动 生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。顺产产妇一般产后2～3天就可以开始产褥期保健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。
产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。 4、产后减肥不可急于求成 不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，一周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！ 未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。 产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。
5、母乳喂养 虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一，临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。 二、产后体重控制标准： 产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体质指数（BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！ 三、产后减肥进阶的时间 1、月子期间不可减肥 2、产后6-8周，可以开始减肥了 3、产后2个月，减肥循序渐进 4、产后4个月，加大减肥力度 5、产后六个月，减肥的黄金期
剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动。最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行减肥。 四、科学运动和锻炼逐步减重 顺产产妇一般产后2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。 产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。 各节具体做法： 第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。 第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。 第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。 第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放到床上，尽力抬高臀部及背部。 第5节：仰卧做起。
第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。 第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在 床上，左右腿交替向背后高举。 每天要安排1—2次锻炼身体的时间。 可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。 五、适合产后孕妈减肥的运动项目 首推有氧运动：产后快走，游泳，产后慢跑，产后瑜伽，普拉提爬楼梯、跳绳、乒乓球等。 产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。 每天要安排1—2次锻炼身体的时间；每周运动3-5天每次至少运动30分钟以上。 产后减肥一定掌握好饮食、运动、情绪的科学管理，坚持纯母乳喂养，循序渐进，相信自己一定会恢复辣妈好身材。
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